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2017年11月24日
清蒸魚做法大全

清蒸魚做法一
材料:武昌魚250克,西蘭花、黃芪、枸杞、山藥、百合、香菇適量,枸杞、山藥適量可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃
做法:
1、將魚洗凈後腹部切花刀,配料均切好備用。
2、將切好的魚中加入料酒,蔥薑、香菜放入魚肚中少許,再依次將山藥、西蘭花、黃芪、枸杞、香菇、百合放在魚身上,撒入味精。
3、開鍋後將魚放入蒸3分鐘,蒸至8成熟時再加入少許香菜,出鍋前淋入醬油、香油即可。
4、特點:肉質鮮嫩,營養豐富。
清蒸魚做法二
材料:新鮮海魚(河魚)6-7兩,小蔥6根,李錦記蒸魚豉油2勺,油2勺。
做法:
1、將魚清理洗幹凈放盤中,魚身下墊2根小蔥(便於蒸汽流通),過厚的魚肉用刀沿魚背脊劃一刀或在魚身上劃幾刀。
2、魚身上放適量蔥段,蒸鍋水燒開後,將魚連盤放在蒸架(蒸屜)上,蓋上鍋蓋,大火蒸7-8分鐘(視魚的大小決定時間)。
3、取出蒸好的魚,棄掉蒸魚的蔥及倒掉蒸魚出的汁,在魚身上重新放上大量的蔥絲,燒熱2勺油淋在魚身蔥絲上(要能聽到嗤嗤地響聲),再淋上李錦記蒸魚豉油,就可以夾一筷子帶蔥絲的魚肉沾著豉油開吃了。
清蒸魚做法三
材料:鮮魚1尾,蔥2支,薑1小塊,辣椒1條,香菜少許,蠔油1又1/2大匙,醬油1大匙,鹽少許,糖1小匙,雞粉1/2小匙,水150㏄,料理米酒少許。
做法:
1、蔥取1支切長段,另1支蔥切絲;薑切半,一半切絲,另一半切片;辣椒去籽切絲;鮮魚洗凈,備用。
2、取一盤,盤底舖上作法1一半的蔥段、薑片後,放上作法1的鮮魚,再將剩下的蔥段、薑片舖在魚身上,最後淋上料理米酒,放入蒸籠中蒸約10分鐘後,將魚取出,挑除蔥段、薑片。
3、將所有調味料煮沸,淋在作法2的魚上,再放上作法1的蔥絲、薑絲及辣椒絲。
4、熱一鍋,放入2大匙的油燒至沸騰後,淋在作法3中即可。
[ 投稿者:finely diced at 15:39 | 美容 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年11月23日
下蹲5分鐘等於步行1小時最簡單實用的鍛煉方法
下蹲5分鐘,等於步行1小時!最簡單實用的鍛煉方法
“人老腳先衰,樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。
本文來源:一點資訊號,岐黃之約
岐黃之約特約名家:劉納,資深營養專家、知名養生專欄作家、高端私人健康顧問。倡導“巧借自然之力助人自愈”,以最實用、最簡便、最自然的方法引導大眾守護個人健康。
本文作者:亞紅
下蹲5分鐘,等於步行1小時!最簡單實用的鍛煉方法
“人老腳先衰,樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。
資料圖(供圖/視覺中國)
下蹲功
不用花錢,無需器具和場地,隻要方便,在家裏、公司辦公室裏或公園,隻要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天隻需5~15分鐘的練習就可以。
腳因為與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢循環障礙,導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產生某種毒素,引起關節炎和一些器官的病變。
古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步,就是把氣血引到腳上去,隻要新鮮的血液能引到腳上,令到氣血暢通,便可帶走在足部積存的代謝後廢物,運到腎臟處理後排出體外。
下蹲運動,能夠治病強身的原理
人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫係統。
下蹲可以激發經絡功能
[ 投稿者:finely diced at 15:38 | 美容 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年11月22日
男人身體機能衰退6個信號

男人大多愛車。他們會對愛車嗬護備至,但對自己的身體卻是“馬大哈”。男性的平均壽命要比女性短6年,因為心血管疾病和癌癥去世的幾率更是女性的四倍多,很大一個原因就是他們常忽視自己身體發出的“大修”信號。為此,英國《每日郵報》刊登了多名健康專家製定的一個健康自測問答,以幫助男性了解自己的身體狀況,哪怕隻有一個問題沒通過,都意味著你的身體需要檢修了。
男人身體機能衰退6個信號
問題一:冷天氣裏呼吸困難嗎?
回答“否”,通過;回答“是”,警告。
呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量,如果同時感到心臟承受壓力,應引起註意。英國心血管學會的心臟病專家萊恩·辛普森強調,如果在寒冷天氣、吃飽後或體力消耗大時,都感覺呼吸困難及胸口疼痛和發緊,可能是動脈變窄而發出的警報。
應對:做心電圖以檢測心臟活動狀況,也可以進行壓力測試。
TIPS:美國福瑞斯特大學醫學院研究人員的一項實驗顯示,每天多吃花菜、胡蘿蔔、青豆、豌豆和玉米的老鼠,動脈變窄的比例遠低於不吃的老鼠。原來,這些蔬菜有遏止動脈硬化的作用。動脈硬化使動脈變硬和變窄,可能導致心臟病和中風。已有研究發現,蔬菜吃得多的人心臟病的發病幾率較低。
血管慢性發炎據信是動脈硬化的原因。研究顯示,植物化合物多酚兼有消炎和抗氧化作用。此外,蔬菜也含有豐富的維生素,有抗氧化劑的作用,也就是說有中和破壞細胞的遊離基的作用。
研究以花菜、胡蘿蔔、青豆、豌豆和玉米為主,部分原因在於這些是美國吃得最普遍的蔬菜。其他蔬菜很可能也有類似抗動脈硬化的作用,但仍有加以研究的必要。
問題二:晚上經常起夜嗎可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

回答“否”,通過;回答“是”,警告。
不規律起夜可能由於:一是年齡的增長使肌肉更加軟弱無力;二是因為喝了大量咖啡、含咖啡因的飲料、酒或者睡眠紊亂。如果出現內急,排尿量卻很少,尿液或精液中含血,這可能是尿路感染、前列腺炎,甚至癌癥。
應對:尿頻並非前列腺癌的征兆,但透過體檢可以了解自身患病的風險,另外,檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌癥。
問題三:是否有尷尬的瘙癢?
回答“否”,通過;回答“是”,警告。
血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染,從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈,同時伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻(尤其在晚上),那麽,這很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍,男性腰圍如超過94厘米,患該病的風險也會升高。
應對:建議驗血,或者改變不良生活習慣。
TIPS:學會12招一生不得糖尿病
1。吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2。減輕5%的體重。隻要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。
3。每天走路35分鐘。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
4。多喝咖啡。每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%。
5。買食物看清高纖維標誌。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6。一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍
7。火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%。
8。肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9。做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。
10。睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時,糖尿病危險翻番;超過8小時,危險增加3倍。
11。不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。
12.45歲後多關註血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,也應小心。
問題四:經常大量出汗嗎?
回答“否”,通過;回答“是”,警告。
大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關。許多男人承認到了50歲左右就會出現這些癥狀,另一可能的原因是男性性腺功能降低,導致睪酮水平降低。
應對:針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙,還可以幫助降低膽固醇水平。
TIPS:睡眠不足睪酮水平會下降
睪酮是固醇類荷爾蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方麵起著重要的作用。成年男性分泌的這種荷爾蒙是成年女性的20至30倍。
科學家已經了解到一些有關睡眠質量跟老化和性激素之間的相互關係。例如:從二十多歲或三十多歲開始,男人的睪酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;並且,年輕男人的睡眠缺失也會使性激素水平下降。
“許多睡眠剝奪的情況是自找的,”艾普斯坦說,“人們寧可熬夜看電視、上網、幹其他事情,卻不去睡足夠的覺。”
問題五:腸道經常脹氣?
回答“否”通過;回答“是”警告。
腸道脹氣難忍、排便習慣的改變(一天一次變為一天三四次)、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血,都可能與腸癌有關,英國曼徹斯特市克裏斯蒂醫院的腫瘤科醫生馬克解釋說。排便習慣改變,是因為腫瘤幹擾了正常的消化過程。此外,腫瘤會帶來潰瘍或息肉,進而引起出血。
應對:50歲以下男性更可能為結腸炎,50歲以上男性如果出現這些癥狀就應及時去進行結腸癌的排查了。
TIPS:預防腸癌小方法
養成定時排便習慣是保持腸道健康預防大腸癌的有效舉措,但要把握度,不能以長期服用瀉藥為固定排毒方式,如果長期便秘,確需定期服用瀉藥也要定期變換藥物種類。
最有效科學的排毒方式是從生活習慣開始,養成“三多”的習慣,即多運動、多飲水、多吃粗纖維食物。每周盡量保證2至3次慢跑、快走、遊泳等有氧運動(每次45分鐘);
每天保證8杯水,因為纖維素需與腸道內的水分共同發揮作用;
應適當多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素食物。
另外,增加腸道內的有益菌也是增加排便的好辦法,比如經常喝酸奶等。
低聚糖食物可促進腸道內有益菌生長,這類食物因此被稱為“結腸食物”。含有低聚糖較多的食物有大豆及其製品、蒜、蔥頭、蘆筍、穀物。
問題六:是否失去一種感官功能?
回答“否”,通過;回答“是”,警告。
不管哪種感官(視覺、聽覺、觸覺等)的丟失,都意味著某些物質幹擾著大腦的相應部分。失去一種感覺的同時,如果又經常無緣由的易怒、失控,並伴有揮之不去的頭痛,這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。
應對:綜合各種癥狀來確診,持續頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。
[ 投稿者:finely diced at 16:27 | 美容 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年11月21日
這6種行為最傷血管,千萬別做!第一條你就中招

「人與動脈同壽」,意思是說,當人體動脈不斷硬化阻塞,最後臟器(心腦)梗塞、壞死之日,就是人的壽終正寢之時。
像人的骨骼大約可用200年,但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年,所以國人的平均壽命為75歲。要健康長壽,首要任務是讓動脈血管能多用幾年。
這些行為最讓血管減壽
一、大油大肉,血管容易堵
人攝入過多營養,多餘的脂質和養分等難以排出體外,聚集在血管裏。一方麵容易沈積在血管壁上堵塞血管,另一方麵還會增加血液黏稠度引發血栓。
二、吸煙傷血管,十年難恢復
廣東省人民醫院心內科副主任譚寧博士表示,即使吸煙不多,10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後,要過10年才能完全修復血管內皮的損傷可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

三、吃多鹽和糖,血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我們在裏麵裝滿蜂蜜呢?再加點鹽呢?這水是不是就又稠又黏了?
當人吃了過甜過鹹的食物後,血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
四、熬夜族,激素傷血管
熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示「壓力」很大。
五、不運動,垃圾囤積在血管
如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裏,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。
六、口腔細菌也傷血管
口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環,損傷血管內皮。因此,大家千萬別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯後漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。
這3種食物給血管“洗個澡”
1、黑豆:血液循環催化劑
黑豆可以幫助血液循環,它所含有的花青素是一種多酚類物質,對於血液有良好的保健作用,而且容易被人體吸收。
2、蕎麥麵:強韌血管
蕎麥的營養相當均衡,賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外,蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以凈化血液、強健血管。
3、卷心菜:血管更加有彈性
卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維,可以保護血管黏膜,加速血液循環,讓血管更加堅固、有彈性。
通血管要喝好這3杯水
保持血管暢通,是長期的事情,多飲水就是最好、最實用的通血管方法,記得喝好這三杯水!
1、睡前半小時
睡前半小時喝半杯溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概350〜500ml,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。
2、清晨起床後
清晨起床後也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負擔。
3、起夜
除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,半夜起來就喝上一口溫水,也是有好處的。心肌梗死多發生於午夜兩點左右,這個時間補水也很重要。最好別喝涼的,容易驅散睡意。
來源:健康圈
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既然選擇了遠方,便隻顧風雨兼程。期待你的關註!
免責聲明:版權歸作者所有。如覺侵權,敬請通知,我們會在第一時間刪除。謝謝!
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2017年11月20日
反復倒騰生物鐘有損身體健康

相信很多人都曾有過這樣的經歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什麽生物鐘推後容易,提前就會那麽難呢?
剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們,聽完專業解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。
長假熬夜未感疲勞可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

上班後想早睡卻成難題
先給大家講一個真實的故事。
杭州的江先生,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以後,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,於是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規律的作息。
直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就隻能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推後三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之後,問題很快就暴露了。
上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間都是這樣很難入睡,於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。
“為什麽開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服;但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麽區別呢?”從此以後,江先生就一直想解開這個疑惑。
倒時差別太頻繁
不妨吃點褪黑素、鬆果體
陸林,北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委,他告訴錢報記者:“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往後到淩晨1點,時差為3小時;但從淩晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”
同時,杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物鐘,而我們的身體也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘幹’的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。”
所以,在采訪時,兩位教授都反復強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、鬆果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
[ 投稿者:finely diced at 16:36 | 美容 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年11月17日
腸道清潔百病不生

腸道不潔,會導致很多疾病,而食物中有不少清潔腸道的“高手”,不妨一試。
1。十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養,中山大學公共衛生學院營養學係副教授馮翔建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2。洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3。大蒜。大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

4。豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便秘,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議,穀類和大豆混著吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5。海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6。全穀食物。馮翔說,燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
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2017年11月16日
反復倒騰生物鐘有損身體健康

相信很多人都曾有過這樣的經歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什麽生物鐘推後容易,提前就會那麽難呢[url=http://mypaper.pchome.com.tw/wangmise/post/1372888737][color=#000000]可以吃[/color][/url][url=http://mengmeg.anime-life.com//旅游_2/exhausted][color=#000000]吃[/color][/url]
[url=http://blog.51.ca/u-648115/2017/11/16/defense/][color=#000000]紅棗[/color][/url][url=http://jiyugaoka.areablog.jp/blog/1000200824/p11681811c.html][color=#000000]粥來[/color][/url][url=http://booer.blog.jp/archives/22175657.html][color=#000000]健脾[/color][/url][url=http://gurenyi.blogspot.hk/2017/11/blog-post.html][color=#000000]養胃[/color][/url]
2?
剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們,聽完專業解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。
長假熬夜未感疲勞
上班後想早睡卻成難題
先給大家講一個真實的故事。
杭州的江先生,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以後,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,於是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規律的作息。
直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就隻能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推後三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之後,問題很快就暴露了。
上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間都是這樣很難入睡,於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。
“為什麽開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服;但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麽區別呢?”從此以後,江先生就一直想解開這個疑惑。
倒時差別太頻繁
不妨吃點褪黑素、鬆果體
陸林,北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委,他告訴錢報記者:“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往後到淩晨1點,時差為3小時;但從淩晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”
同時,杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物鐘,而我們的身體也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘幹’的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。”
所以,在采訪時,兩位教授都反復強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、鬆果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
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反復倒騰生物鐘有損身體健康

相信很多人都曾有過這樣的經歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什麽生物鐘推後容易,提前就會那麽難呢可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃
剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們,聽完專業解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。
長假熬夜未感疲勞
上班後想早睡卻成難題
先給大家講一個真實的故事。
杭州的江先生,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以後,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,於是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規律的作息。
直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就隻能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推後三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之後,問題很快就暴露了。
上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間都是這樣很難入睡,於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。
“為什麽開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服;但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麽區別呢?”從此以後,江先生就一直想解開這個疑惑。
倒時差別太頻繁
不妨吃點褪黑素、鬆果體
陸林,北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委,他告訴錢報記者:“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往後到淩晨1點,時差為3小時;但從淩晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”
同時,杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物鐘,而我們的身體也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘幹’的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。”
所以,在采訪時,兩位教授都反復強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、鬆果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
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2017年11月15日
身體好不好一看嘴唇就知道
很多人不知道,嘴唇有時也會反映一個人的整體健康狀況,美國《預防》雜誌網站近日邀請美國皮膚病學會專家黛安麥德法斯,總結了從嘴唇看出來健康信息。
身體好不好一看嘴唇就知道
1.嘴唇腫脹。它是過敏反應的一個跡象,同時伴隨出現流眼淚、皮膚瘙癢和蕁麻疹等其他癥狀,可能因為新口紅、吃的食物等引起。如果腫痛厲害,就需要去看急診了可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

2.缺乏某些營養成分。如果嘴唇突然變幹,或是嘴角開裂疼痛,你可能是缺乏鐵、鋅、維生素B3或B6。解決方案:如果嘴角總是開裂,可能需要去醫院做檢測。紅肉、鮭魚、雞蛋和綠葉蔬菜等是鐵和鋅的豐富來源,可以多吃點。在某些情況下,你可能還需要在醫生的指導下服用營養補充品。
3.流口水。嘴角裂縫處疼痛的另一個可能原因就是流口水所引起的,它的學名是口角炎。如果你睡覺時磨牙或帶假牙,睡覺時唾液就會聚集在嘴角處,可能引起酵母菌感染。酵母菌在一夜之間就會快速繁殖,讓嘴唇嬌嫩處的皮膚開裂。愛磨牙的人可以佩戴夜磨牙墊,假牙出了問題要及時更換。
4.壓力太大。當你承受了極大的壓力時,很有可能在嘴唇周圍出現幾個口唇皰疹。它們是免疫係統功能受到損害的跡象。學會放鬆,不要把自己搞得太狼狽。
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