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2017年11月17日
腸道清潔百病不生

腸道不潔,會導致很多疾病,而食物中有不少清潔腸道的“高手”,不妨一試。
1。十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養,中山大學公共衛生學院營養學係副教授馮翔建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
2。洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優質選擇之一。此外,吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
3。大蒜。大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

4。豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便秘,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議,穀類和大豆混著吃,其蛋白質利用率可提高到73%,與肉相當,比單吃一種蛋白質利用率要高。
5。海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,減少便秘,清潔腸道,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。
6。全穀食物。馮翔說,燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外,這類食物加工少,營養也更豐富,但口感卻一般,因此搭配很重要。宋新建議,蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥,既能讓營養升級,口感也更好。
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2017年11月16日
反復倒騰生物鐘有損身體健康

相信很多人都曾有過這樣的經歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什麽生物鐘推後容易,提前就會那麽難呢[url=http://mypaper.pchome.com.tw/wangmise/post/1372888737][color=#000000]可以吃[/color][/url][url=http://mengmeg.anime-life.com//旅游_2/exhausted][color=#000000]吃[/color][/url]
[url=http://blog.51.ca/u-648115/2017/11/16/defense/][color=#000000]紅棗[/color][/url][url=http://jiyugaoka.areablog.jp/blog/1000200824/p11681811c.html][color=#000000]粥來[/color][/url][url=http://booer.blog.jp/archives/22175657.html][color=#000000]健脾[/color][/url][url=http://gurenyi.blogspot.hk/2017/11/blog-post.html][color=#000000]養胃[/color][/url]
2?
剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們,聽完專業解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。
長假熬夜未感疲勞
上班後想早睡卻成難題
先給大家講一個真實的故事。
杭州的江先生,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以後,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,於是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規律的作息。
直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就隻能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推後三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之後,問題很快就暴露了。
上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間都是這樣很難入睡,於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。
“為什麽開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服;但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麽區別呢?”從此以後,江先生就一直想解開這個疑惑。
倒時差別太頻繁
不妨吃點褪黑素、鬆果體
陸林,北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委,他告訴錢報記者:“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往後到淩晨1點,時差為3小時;但從淩晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”
同時,杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物鐘,而我們的身體也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘幹’的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。”
所以,在采訪時,兩位教授都反復強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、鬆果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
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反復倒騰生物鐘有損身體健康

相信很多人都曾有過這樣的經歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺時間提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什麽生物鐘推後容易,提前就會那麽難呢可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃
剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們,聽完專業解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。
長假熬夜未感疲勞
上班後想早睡卻成難題
先給大家講一個真實的故事。
杭州的江先生,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以後,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,於是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規律的作息。
直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就隻能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推後三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之後,問題很快就暴露了。
上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間都是這樣很難入睡,於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。
“為什麽開始從晚上10點睡延遲到淩晨1點多睡並沒覺得不舒服;但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麽區別呢?”從此以後,江先生就一直想解開這個疑惑。
倒時差別太頻繁
不妨吃點褪黑素、鬆果體
陸林,北京大學第六醫院院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委,他告訴錢報記者:“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困難產生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往後到淩晨1點,時差為3小時;但從淩晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”
同時,杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律,便有了‘日出而作,日落而息’的生物鐘,而我們的身體也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘幹’的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的健康都將受到一定的影響。”
所以,在采訪時,兩位教授都反復強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、鬆果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。
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2017年11月15日
身體好不好一看嘴唇就知道
很多人不知道,嘴唇有時也會反映一個人的整體健康狀況,美國《預防》雜誌網站近日邀請美國皮膚病學會專家黛安麥德法斯,總結了從嘴唇看出來健康信息。
身體好不好一看嘴唇就知道
1.嘴唇腫脹。它是過敏反應的一個跡象,同時伴隨出現流眼淚、皮膚瘙癢和蕁麻疹等其他癥狀,可能因為新口紅、吃的食物等引起。如果腫痛厲害,就需要去看急診了可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

2.缺乏某些營養成分。如果嘴唇突然變幹,或是嘴角開裂疼痛,你可能是缺乏鐵、鋅、維生素B3或B6。解決方案:如果嘴角總是開裂,可能需要去醫院做檢測。紅肉、鮭魚、雞蛋和綠葉蔬菜等是鐵和鋅的豐富來源,可以多吃點。在某些情況下,你可能還需要在醫生的指導下服用營養補充品。
3.流口水。嘴角裂縫處疼痛的另一個可能原因就是流口水所引起的,它的學名是口角炎。如果你睡覺時磨牙或帶假牙,睡覺時唾液就會聚集在嘴角處,可能引起酵母菌感染。酵母菌在一夜之間就會快速繁殖,讓嘴唇嬌嫩處的皮膚開裂。愛磨牙的人可以佩戴夜磨牙墊,假牙出了問題要及時更換。
4.壓力太大。當你承受了極大的壓力時,很有可能在嘴唇周圍出現幾個口唇皰疹。它們是免疫係統功能受到損害的跡象。學會放鬆,不要把自己搞得太狼狽。
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2017年11月14日
小小白醋會讓你美白肌膚
白醋的好處有哪些呢?我們生活中的飲食都離不開醋,只有吃醋才有味道,不是男人女人的吃醋奧!吃醋能美容大家知道嗎?也有美白護膚的效果!好處很多都可以瞭解奧可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃
!

1 、白醋日常洗臉法: 每次洗臉時,放一小盆水,加入少量(約二湯匙)的白醋,倒入水中調勻,撲到臉上,或者乾脆把臉浸入溫水。然後把水倒掉,再開始正常的洗臉程式。
2、白醋去皺洗臉法:白醋能夠減輕皺紋:晚上洗臉後,取1勺醋、3勺水混合,用棉球蘸飽,在臉上有皺紋的地方輕輕塗擦,再以手指肚輕輕按摩一下,洗淨即可。這種方法可幫助消除臉部細小的皺紋。
3、白醋柔嫩肌膚:
A、先洗淨臉部和雙手,然後浸入加入食醋的溫水中洗臉和手,5分鐘後換用清水洗淨,長期這樣做,可讓皮膚光潔、細膩,水中加入的醋量宜少,以水不變色為准。
B、把白醋和水按照1:3的比例配好,可以單獨裝在一個礦泉水瓶裏。天天早晚洗過臉後,用手掌輕輕將白醋水拍在臉上,一次不必用太多,一點點就行。你感覺整個臉都濕潤了就行。偶然還可以用這種水洗洗臉。
4、白醋祛斑褪斑: 用白醋搗入中藥白術適量調和,密封浸泡一星期。天天洗臉後,擦試面部長斑的地方,日久可令雀斑逐漸消除、隱退。
5、白醋驅除倦容: 用於盆浴,在溫水中加入1〜2湯匙食醋,洗澡後不僅能去除皮膚老化的角質層,而且消除疲憊,煥發精神,面部也顯得很紅潤。
白醋的好處有可以去皺,祛斑褪斑,柔嫩肌膚,祛除倦容都是可以的,是不是美容效果很好呢?所以都可以試試奧!美白護膚很好的,美眉們又可以更美啦!
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2017年11月13日
清腸排毒方法多茶飲果蔬汁幫你忙
清腸排毒的方法有哪些呢?體內毒素過多會帶來很多的危害,還不利於減肥。所以,清腸排毒往往是減肥期間不能少的。在這裏,不僅要為大家介紹清腸排毒的食物,還有可以清腸排毒的茶飲和果蔬汁,快來看看吧可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

清腸排毒吃什麽好
山藥。山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管係統的脂肪沈積,保持血管彈性,防止動脈硬化減少皮下脂肪沈積,避免肥胖。
燕麥。燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控製熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。
地瓜。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
銀耳。銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇增強免疫力抗腫瘤抗衰老和美容潤膚等作用。
西芹。西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象。
蘿蔔。蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
那麽,哪些飲品可以幫助我們清腸排毒呢?
清腸排毒的飲品
大麥茶。經常大魚大肉,飲食過分的油膩,容易導致積食,身體內的毒素和廢棄物增多了難以排除,就容易導致便秘。這個時候不妨喝點大麥茶,大麥茶中含有豐富的澱粉酶,能夠增加胃酸和胃蛋白酶,對促進消化,健脾胃,解除油膩起到了很好的效果。
胡蘿蔔汁。胡蘿蔔的養生功效自然是不必多說的,由其是對於熬夜一族來說經常吃點胡蘿蔔能改善整個機體的健康,減少熬夜對肝臟,對皮膚的傷害,同時還能增強人的食欲,提高身體的抵抗力。
綠茶。食用油膩食品過多不妨喝杯綠茶來解解油,綠茶中所含的咖啡堿能有效提高胃液的分泌量,幫助促進消化。同時多喝綠茶還能清除體內多餘的脂肪,排除身體毒素,起到減肥養顏效果。除了清腸胃之外,多喝綠茶還能抗癌防輻射,抗衰老,利尿解乏,緩解疲勞,提神醒腦。
菠菜橙子汁。菠菜含有豐富的三價鐵,維生素B1,多吃可起到一個補血,預防惡性貧血等問題。而橙子含有豐富的維生素C,可排毒,美容。
烏龍茶。我們常聽說喝烏龍茶能夠溶解油脂,這是因為人的脂肪細胞中,沒有被消耗的能力被當成中性脂肪儲存,能夠在運動時當做能源使用,中性脂肪在類蛋白脂肪酵素作用下被分解成重要能源使用,脂肪代謝率相對提高,因此起到溶解油脂,排毒通便的效果。
清腸排毒的食物有很多,都可以試試看。
[ 投稿者:finely diced at 15:27 | 美容 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年11月10日
就用三分鐘遠離亞健康威脅

保健專家發現,亞健康是現代人的通病,越來越的朋友都被亞健康所困擾。亞健康,雖然不是疾病,卻會導致你體質下降,疾病頻發。那麽,針對亞健康的問題,我們該如何預防呢?下文介紹了一些亞健康預防良方。

【8個“3分鐘”】
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外麵、裏麵、咬合麵等各個牙麵上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙麵需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙麵上轉動,一把牙刷在同一時間裏隻能刷到2—3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷幹凈可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃

2、水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實踐證明,把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮,隻要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然後再沖泡品嘗,便可以安心養神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
5、睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一剎那,大腦處於蒙朧狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起床方式這麽稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的幾率,全世界每年可以少死300萬人。
6、運動間隙3分鐘
經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什麽都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什麽事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
每天善用你人生中的“三分鐘”,就能讓你得到不錯的亞健康預防效果。亞健康不是小問題,如果得不到很好的預防,就會使亞健康轉變為疾病。關於預防亞健康的妙方還有很多,如果你感興趣,不妨來了解一下。
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2017年11月09日
今日23日二十四節氣之一的霜降
今日23日二十四節氣之一的霜降,霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思,是秋季的最後一個節氣,也意味著冬天即將開始。霜降時節,養生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節氣對人們的影響可以吃

紅棗
粥來
健脾
養胃
霜降節氣養生預防疾病飲食推薦
霜降後,心血管疾病患者飲食應尤其註意低脂、低膽固醇、低鹽,不要因為天冷,為了禦寒而多食脂肪含量高的食物。可多吃新鮮蔬菜、水果,如山楂可開胃、擴血管、降血壓、降膽固醇、強心;茄子、板栗可降低膽固醇;萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。霜降的來臨,呼吸係統疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物,可多吃平咳、祛痰食物,如牛奶、豆漿、雞蛋、萵筍、梨等。
霜降飲食推薦
鬆子粥
取鬆子25克,粳米100克,食鹽適量。將鬆子仁、粳米分別淘洗幹凈,放入鍋中,加清水、食鹽,旺火燒沸後再改小火煮成粥。常飲此粥可預防秋季的肺燥咳嗽,腸燥便秘。
主打蔬菜
黃豆芽
黃豆發芽後由於酶的作用,更多的磷、鋅等礦物質易被人體吸收,維生素B2、胡蘿蔔素等高於黃豆十多倍。
洋蔥
洋蔥清熱化痰,降脂、降糖。近年醫學研究發現,洋蔥內含有降血糖的物質——甲磺丁脲,常食對糖尿病人頗有益處。
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