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2017年08月31日
くねくね体操
ためしてガッテン、
昨日、見ましたか?

運動神経が飛躍的
に向上し転倒防止
に役立つという
くねくね体操〜〜、

早速、私は昨日から
やっています〜、

こんな簡単な体操で、
運動能力が向上して
足腰が鍛えられるな
んて嬉しいですもんね

復習すると、まずは、

①「くの字」体操

脚は肩幅程度に開いて
まっすぐ立ち、頭は
動かさず、腰を左右に
動かし体全体で「く」
の字を描くように
揺らす

②次は「S字体操」

肩を左右に動かし腰が
後から追いかけるよう
に動かし、体全体で
Sの字を描くように
揺らす

ここでも頭の位置を
変えないように〜〜

肩も上下しないよう
床に平行に動かす

こんな体操で本当に
効くの〜?と思って
しまう程の簡単さ〜

ちょっとフラダンス
っぽいな〜とも思い
ました、フラダンス
も体に良いかもね?

お腹やウエストにも
効きそうですよね〜

そして、最後は

③がにがに体操〜〜、

腕を横に伸ばし、
肘を曲げ、垂直に
手を上にあげる

片足ずつ膝を上に
上げて、肘にタッチ
する、リズミカルに
交互に膝を上げて
肘にタッチを繰り返す

これは息が切れますよ
毎日これを続けたら、
そりゃ、効くと思うわ

歳を取るとだんだん
足が上がらなくなり
少しの段差でも、
つまずき易くなると
言いますもんね、

太ももをこんなに高く
上げる体操ができる
人なら、つまずく心配
はないんじゃないの?
と思ってしまいますが

年配の方は手でタッチ
するだけでも良いそう
ですよ〜、くれぐれも
無理のないように〜
とのこと〜、

筋肉を鍛えるだけで
は片手落ちで、病気
にならない体を作る
にはストレッチが
大切なのよ〜と、

Iコーチに教わって
いたから、私は続け
ていたけれど、

それだけではまだ
足りなくて、神経
の体操も大切だと
いうことですね〜

階段で転んだHさん
いつも歩いたり泳い
だり、かなり運動は
していたけれど、

ストレッチや神経の
体操はしていなかった
のかな〜と、ふと思い
出してしまいました

85歳なら仕方ない
のかもしれませんが

いえいえ、90歳だ
ろうと、95歳だ
ろうと、転ばないで
いてほしいですよ〜

そう言えば、父母も
何度か転んではいる
けれど、かすり傷で
これまで済んだのは
運が良かっただけ
かもしれませんね〜

取りあえず、新しく
覚えたこの運動神経
の体操、私は毎日の
ストレッチに加えて
続けようと思います



[ 投稿者:ヘムっちょ at 20:48 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月03日
外反母趾の治し方
笠原方式

プール仲間と外反
母趾話題になり、
外反母趾を放置
しておくと、様々
な筋肉に無理が
かかるから、膝痛
にもなるよ〜と
言われたので、

それは大変〜〜と、
ネットで検索して
みたら、本当に

足のトラブルが体
の様々な不調を
引き起こすようで
す〜、まずは手軽
な笠原方式を採用
してみます〜、

  簡単にできる
   外反母趾の修正法


ついでに、親指の
付け根の飛び出た
ところを内側に
抑えながら、足指
をマッサージ〜も
取り入れて

いろいろ良さそう
なことは試して
みます〜

外反母趾の治し方と予防対策

足の指も使わないで
足裏全体をペタペタ
つけて歩く習慣も
外反母趾の原因で、

足のアーチが崩れて
くるのだそうですよ

え〜、そんな歩き方
私はしていません〜
と言ったところで、

すでに外反母趾なん
だから、気を付けて
歩いてみます、はい

かかとで着地して
最後は足指で蹴り
上げるような歩き
方が良いそうです

つま先立ち運動も
有効らしいですよ

簡単!外反母趾の治し方

プール仲間にも教え
てあげなくちゃね〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 22:07 | 健康 | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2017年07月18日
玄米食、始めました~
玄米用の鍋2017.7.17.jpg☆

  このお鍋、蓋が2個
  重ねてついていて、
  玄米炊きにピッタリ
  だし、これで500円
  って、お買い得〜♪と、
  以前カインズホーム
  で見つけて買っておい
  たもの、

  玄米を始めたいという
  気持ちはずっとあった
  のに、始められずに
  過ぎていたということ
  ですね、やっと出番が〜

  ついでに言うと、奥の
  茶系の透明鍋は毎度
  お馴染みリサイクル
  ショップで380円〜

  右端の鍋もリサイクル
  ショップで300円位
  だったかな?

  また買い物上手自慢
  してしまった〜、でも、

  どれも大活躍、そして
  どれもお気に入り〜


先日お便秘仲間の
Nさんと話して
いる時に、玄米を
昔1週間程食べた
ら、効果があった
ことを思い出し、

一緒に試してみる
ことになりまして

早速始めましたら、

あら、いい感じ〜

薬を飲んでも他の
何をしても効果が
ないと言っていた
Nさんも快腸だと
喜んでいました〜

あらま、ビックリ〜

お互い3食玄米に
している訳ではなく、
1日1食を玄米に
しているだけなのに
この効果〜不思議〜

こんなことならもっと
早く始めれば良かった
ね、昔は不味さに挫折
したけれど、

煮魚などのおかずと
混ぜても美味しいし、

何もない時はごま油
で炒めて醤油とごま
塩で味付けするだけ
でも、風味が加わっ
て頂けるのですよね

白米より美味しい位、

玄米は良く噛まな
ければいけないし、
食べ過ぎは逆効果

という注意はある
けれど、あまり噛ま
ないうちに喉を通過
してしまう白米と
違って玄米は自然に
噛めてしまうから、
それが良いのかも?

これなら無理なく
続けられそう

  玄米で痩せたことが
  昔あるから、また私
  も食べてみようかな〜

と始めた仲間もいたり
して玄米仲間が増えて
いる今日この頃です〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 09:23 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年07月16日
プロテイン
プロテイン2017.7.15.jpg☆

しばらくぶり〜に
ジャグジーで
会ったKさん、あ、

いえ、時々はすれ
違っていたかも
しれないけれど、

間近で話したのは
久しぶりで、何か
二の腕から肩に
かけて、キレイな
筋肉が付いている
ことに気づいて、

  あれ〜、何で〜?
  どうやったの〜?

   え、やっぱりそう
   思う? 自分では
   分からないのだ
   けれどね、他の
   友達にもそう言わ
   れるから、効果が
   出てきたのかな〜

   実はジムで30分
   自転車こぎして
   30分歩いてから
   筋トレ、その後、
   
   プロテインを飲んで
   いるんだよね〜、

   プロテインって昔は
   美味しくなかった
   けれど、コーヒー味
   がついていて、今は
   美味しいのよ〜

   牛乳に溶かして飲む
   んだよ、カワチで
   1000円で売って
   いるよ〜

へ〜、それはいいこと
聞いちゃった〜という
訳で、買ってきました

これが本当に本当、
美味しいのですよ

昔、気に入って良く
飲んでいたコーヒー
味の豆乳と同じ味〜、

絶賛節約中の上に、

  白砂糖入りの市販の
  お菓子は体を冷やし
  て、ますますお通じ
  が悪くなりますよ〜
 
と、聞いたことも
手伝って、お菓子
はほとんど買わな
い我が家にとって

(お姑さんは通販で
買って時々お菓子
はお召し上がり〜)

これはちょっと口
淋しい時のおやつ
代わりにもなって
嬉しいですよ〜

美味しく頂いて筋肉
も付いたら一石二鳥

あ、毎日1〜2時間
ジムで運動してから
だよと言われたのは
聞かなかったことに
してますね、私(^^ゞ

でも、乞うご期待〜☆


[ 投稿者:ヘムっちょ at 09:03 | 健康 | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2017年05月03日
上田へ
歯医者さんを変えても
やはり抜かなければ
ならない状態だと言わ
れた2本の奥歯、それ
から半年位経った今も
まだ抜いていません〜

早めに抜かなければ、
毒素が回って、他の
歯まで弱ってしまうし、

脳梗塞のような重篤
な結果を招くことも
あり得ると、先日は
脅かされ、ついに
抜歯の予約は取った
ものの、ドタキャン
してしまったのよ〜

抜いた後は2ヶ月位
歯なしのままだと
言われたのも、決心
を鈍らせた一因〜〜

他の歯医者さんの話
も聞いてからにした
いと思いながら、
面倒臭くて後回しに
していたところ、

ついにネットで調べ
てみたら、何と入れ
歯でもインプラント
でもない方法がある
んですってよ〜〜!

ドイツで開発された
テレスコープシステ
ムというもので、

金具がないため入れ
歯だということが
分からないし、良く
噛めるので自分の歯
の一部として使える
そうです、

そんな訳で、昨日は
行ってきましたよ〜

そんな便利な義歯を
扱っているという
春原歯科クリニック
さんへ〜、そしたら

本当に本当、とても
自然で簡単な義歯〜

しかもインプラント
よりお安い15万円、
入れ歯よりはお高い
けれど、義歯と分か
らず、扱いも簡単で
インプラントのよう
な怖さもなくてこの
お値段なら良いです
よね〜〜

   これにします、
   これにします〜

と勇んで答えると、

   その前に歯を見せて
   下さい

と言われ、レントゲン
も撮ってもらったら、

   これは抜く程の歯
   ではないでしょう、
   痛みもないし、
   ぐらついてもいない
   歯を抜きたいですか?

え、・・・え〜っっっ

   いえいえいえ、抜か
   なくても済むのなら、
   それは残したいです〜

でも、この歯は膿が
たまって匂いも強い
から自分でもダメだと
ばかり思ってました

  膿は治療して治しましょう

え〜、本当に本当〜?
抜かなくてもいいの?

早速麻酔をして膿の
治療して頂きました〜

ご臨終と思っていた
私の奥歯さん、春原
歯科医さんのお陰で
生き延びました〜!!

すごく嬉しいです〜

助手さんも感じが
いいし、歯医者さん
も優秀そうで感じも
とても良いですよ〜

上田まで少々遠い
けれど通いますよ〜

パートで忙しくして
いる場合じゃない
ですよね、今のうち
に治せる歯は治して
もらわなければね〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 21:48 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年03月29日
健康診断
さて、今日から新し
いパートの始まり〜
の、予定でしたが、

先日の思いがけない
雪で、レストラン
一帯が閉鎖になった
ため、急きょ休み〜

4月1日から仕事
始めとなりました〜

そう、それ位の山の
中なのよ^^;

連絡がきたのは数日
前、里の雪はとっく
に融けて跡形もない

山道だってもう融け
ているんじゃないの?
とは思うけれど、

折しも、登山訓練中
の高校生たちが雪崩
に巻き込まれ死亡
したというニュース
が流れたばかり、

悲惨な事故を防ぐに
は、慎重すぎる位で
ちょうど良いのです
よね、そんな訳で、

長いフリーの生活を
まだ楽しませてもら
っていますが、存分
に休み足りた気分〜

なので、そろそろ
仕事先に提出する
健康診断を受けて
こなくちゃね〜と
ついに今日は重い
腰を上げました〜

健康診断なんて何十
年ぶり〜?まずは、

胸部レントゲン、

   金具の付いたものを
   身につけていますか?

と聞かれ、え〜と〜、
スポーツブラだから
ブラには金具はない、

ネックレスなど装飾
品も身につけない人、

  何もありません、

と答えると、

  それでは、そのままで
  いいですよ〜

と、セーター着たまま
その上、もこもこ下着
まで身につけたまま
レントゲンを撮って
もらいました〜、ま〜、
何て簡単〜、それから

心電図と、視力検査と
聴力検査、血液検査に、
尿検査、それから問診
と、胸と背中に聴診器
をあててもらったら、

はい、もう終了です〜、
30分位だったかな、

血液と尿検査の結果
は明日にならないと
分からないけれど、

   多分問題はないですよ〜

だそうですよ〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 12:59 | 健康 | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2016年12月22日
今日も◎
お客様満載で大忙しの
パートは今日は6時間、
最近では短めな目な方

帰ったら、N君が来る
までの時間、久しぶり
に少しダンベル運動を
しました〜、体力は
かなりありそうだとは
いうものの、二の腕
ぺらぺらと胸ペチャ
ペチャ〜は何とかしな
ければ〜という訳で〜、

先日、プール仲間が

  2ヶ月位ダンベル運動
  を続けていたら、二の
  腕にこんなに筋肉が
  ついちゃったのよ〜〜

と、見せてくれた
筋肉がもりもり〜
とまでは言えない
までも、しっかり
固く付いていて、

  うっそ〜、格好いい♪
  
女でもそんなに筋肉
つくの?たったの
2ヶ月で?本当に?

私もそんな風になり
たい〜!と、その後、
ダンベルだけはすぐ
使える所に置いては
あるんですけどね〜
やっと使えました〜

そして、N君の勉強
が終わったら、すぐ
に夕食を作り、その
まま野沢菜を洗って
ついに漬けました〜

我ながら良く働くわ
タフだわと思います、

それに引き換え〜〜、
というか、夫も会社
に毎日通い良く働い
てくれてはいますが、

今夜も酔ってコタツ
で伸びていますよ〜、

どうも風邪っぽさが
抜けないと言って
いたのだから、布団
でちゃんと寝れば
いいじゃないの〜!

こんなことをして
いるから治るものも
治らないんでしょ〜

女が長生きするのは
しぶといからだと
言うけれど、私は
そうは思わないな〜

夫を見ている限りで
は、どうも男の人は
過労だけではなく、

概して、お酒を飲み
過ぎたり、だらしが
ないところがある
から、身体を壊して、
寿命が女より短いの
ではないかという気
がしてしまうのです
よね〜、あくまでも
夫一人を見ただけの
印象ですけれどね〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 22:45 | 健康 | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2016年12月19日
あ、切れた・・
右目の網膜の毛細
血管が切れました〜

パートの後、子供
英会話も終わり、
夕食の準備をして
いる最中、目に
何か重さを感じる
な〜〜と思ったら、

切れていた、切れ
る瞬間が分かった
のは初めてかも〜

数年に一度切れる
んです、ちょっと
疲れがたまった時
に起こるようです

普通の充血と違い
白目が真っ赤に
なるので、最初に
起きた時は驚いて
眼医者さんに飛ん
で行ったけれど、

見た目が怖い以外
は問題もないよう
で、特に手当ても
なかったような?

1〜2週間で自然
に充血は引いて
行くようです〜〜

先週の木曜日から
ずっと毎日パート
があったとはいえ、

自分では疲れなど
まるで感じていな
かったのですけど
ね、体は正直〜と
いうことかも〜?

明日までパートは
続くけれど、明後
日は定休日、その
日はあまり家事は
張り切らないで、

ジャグジー風呂や
プールでゆっくり
過ごそう〜っと〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 23:21 | 健康 | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2016年09月17日
片足立ち
昨夜またまた家事の
途中、テレビから
聴こえてきた耳寄り
な情報〜

片足立ち1分だけで、
50分歩くのと同じ
効果があるそうです
よ〜、骨粗しょう症
の番組だったようだ
けれど、見てました?、

カルシウムの摂取と
運動、どちらが欠け
ても骨は強くならな
いんですよね〜、

でも、なかなか継続
できない運動が、
ただ片足立ちを毎日
1分ずつ続けるだけ
でいいって、朗報♪

という訳で、今日は
早速、軽井沢のお暇
なパートの間、時々
片足立ちしてました

ちょっとした運動や
ストレッチは前から
パート中にやっては
いたけれど、この
片足立ちを加えたら、
なかなか良い感じ〜

仕事の後は雨降りに
なってウォーキング
はできなかったけれ
ど、筋肉運動はもう
これで十分なのかな?

そう言えば、パラリ
ンピックの選手たち
って筋肉が半端なく
てスゴイですよね〜

つい筋肉ばかり見て
しまいますが、困難
を克服した選手の方
たちの強靭な精神力
と肉体は驚くばかり

少しは私も見習わな
ければ〜と思います


[ 投稿者:ヘムっちょ at 20:30 | 健康 | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2016年06月14日
ストレッチ
太もも裏の筋肉を伸ばす.jpg☆

朝ドラも、その後に
続く「あさイチ」も
お姑さんが見ている
テレビの音が、家事
をしている嫁の耳に
も何げに届くという
だけの朝の時間です

が、「あさイチ」で
たまにストレッチや
筋トレなどの話題を
取り上げた時だけは
別、嫁も急いで駆け
つけ、テレビの前に
陣取ります、今日は
そんな日〜、さて、

立って腰だけ曲げて
手が床につきますか?

私は楽々つきました!
というのは昔のこと〜

その頃はまるで届か
ない夫を笑っていた
ものだけれど、今は
私もほとんど夫並み

それは、太もも裏の
筋肉が固くなって
いるからだそうで、
腰痛が起こるのも、
それが原因なのだ
そうですよ〜〜!!

太もも裏の筋肉を伸ばす②.jpg☆

それを解消するため
のストレッチがこれ

この動作を5〜6回
繰り返した後もう
一度試してみたら〜?

あ、手が床についた!

これにはびっくり〜!
こんな簡単なことで
柔軟性が取り戻せる
とは〜驚きの即効性!

これは毎日続けますよ☆

今日はまた通院の父に
付き添いで、パートは
休みにしてあります〜

でも、お通じがない〜
パートのある日の方が
緊張感があるからか、
お腹調子も整うような
気がします、帰ったら

水泳〜と子供英会話〜
と家事〜で今日は終了


[ 投稿者:ヘムっちょ at 22:12 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]