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2017年08月31日
くねくね体操
ためしてガッテン、
昨日、見ましたか?

運動神経が飛躍的
に向上し転倒防止
に役立つという
くねくね体操〜〜、

早速、私は昨日から
やっています〜、

こんな簡単な体操で、
運動能力が向上して
足腰が鍛えられるな
んて嬉しいですもんね

復習すると、まずは、

①「くの字」体操

脚は肩幅程度に開いて
まっすぐ立ち、頭は
動かさず、腰を左右に
動かし体全体で「く」
の字を描くように
揺らす

②次は「S字体操」

肩を左右に動かし腰が
後から追いかけるよう
に動かし、体全体で
Sの字を描くように
揺らす

ここでも頭の位置を
変えないように〜〜

肩も上下しないよう
床に平行に動かす

こんな体操で本当に
効くの〜?と思って
しまう程の簡単さ〜

ちょっとフラダンス
っぽいな〜とも思い
ました、フラダンス
も体に良いかもね?

お腹やウエストにも
効きそうですよね〜

そして、最後は

③がにがに体操〜〜、

腕を横に伸ばし、
肘を曲げ、垂直に
手を上にあげる

片足ずつ膝を上に
上げて、肘にタッチ
する、リズミカルに
交互に膝を上げて
肘にタッチを繰り返す

これは息が切れますよ
毎日これを続けたら、
そりゃ、効くと思うわ

歳を取るとだんだん
足が上がらなくなり
少しの段差でも、
つまずき易くなると
言いますもんね、

太ももをこんなに高く
上げる体操ができる
人なら、つまずく心配
はないんじゃないの?
と思ってしまいますが

年配の方は手でタッチ
するだけでも良いそう
ですよ〜、くれぐれも
無理のないように〜
とのこと〜、

筋肉を鍛えるだけで
は片手落ちで、病気
にならない体を作る
にはストレッチが
大切なのよ〜と、

Iコーチに教わって
いたから、私は続け
ていたけれど、

それだけではまだ
足りなくて、神経
の体操も大切だと
いうことですね〜

階段で転んだHさん
いつも歩いたり泳い
だり、かなり運動は
していたけれど、

ストレッチや神経の
体操はしていなかった
のかな〜と、ふと思い
出してしまいました

85歳なら仕方ない
のかもしれませんが

いえいえ、90歳だ
ろうと、95歳だ
ろうと、転ばないで
いてほしいですよ〜

そう言えば、父母も
何度か転んではいる
けれど、かすり傷で
これまで済んだのは
運が良かっただけ
かもしれませんね〜

取りあえず、新しく
覚えたこの運動神経
の体操、私は毎日の
ストレッチに加えて
続けようと思います



[ 投稿者:ヘムっちょ at 20:48 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月29日
ミサイル~?!!
5時半に目が覚め
ました、あらま〜、
何て珍しい〜〜

昨日は、Yさんが
カラオケに来る前、
5時に起きて畑の
お手伝いをして
きたと言っていた
ので、見習って

私も畑の草取りでも
しよう〜と支度して
畑に向かって歩き
出したら、携帯の
警報が鳴って、何?
何?と見たところ、

  北朝鮮からミサイルが
  発射された模様。頑丈
  な建物か、地下に避難
  して下さい

との政府からの発表

さらに、村の放送も
始まって、ミサイル
が飛ぶようなヒュー
ッという音まで流さ
れたので、

うわ〜、これは怖い

帰ろう〜〜と、踵を
返したら、ちょうど、
門を開けに出てきた
Mさん、呑気な声で

   お〜、早いな〜〜

     いや、それがね〜、
     早く出てきたけれど、

     北朝鮮からミサイル
     が発射されたので、
     頑丈な建物に避難
     して下さいと警報が
     来たから帰るところ
     
     Mさんも家に入った
     方がいいですよ〜〜

家に着いてテレビを
点けたら、しばらく
して、

     ミサイルは北海道を
     通過して、太平洋に
     抜けた模様

との発表、ミサイルは
本当に発車されたの
か〜と、驚きました

人生、いつ何が起こる
か分からないと思う
ことは、時々あった
今日この頃だけれど、

改めて、何が起こる
か分からない人生を
生きているという
ことを思い出した
今日となりました〜

理の通じない相手は
ヘム家にもいるけれど、

国レベルとなったら、
政府の大変さは想像
を超えることだろうし、

この上なく危ない
世界に私たちは生か
されているという
ことも思いながら、

それでも、一般庶民
は今日やるべきこと
をコツコツ続ける
しかないし、一先ず
安心したので、

今日の安全を感謝し
て、充実した一日に
しようと思います〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 06:20 | ビックリ(ガッカリ) | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2017年08月28日
カラオケ喫茶YOU
カラオケに行こうと
何ヶ月も前から約束
していたのに、都合
が合わず延び延びに
なっていたYさんと
ついについに〜〜!

常連のTさんも一緒
にTさんお馴染みの
カラオケ喫茶YOU
に行ってきました〜

初めて聴くYさんの
歌声に、ワクワク〜
でしたが、それが、

何と〜、上手過ぎ〜!

マスターはコーヒー
のお代わりを何杯も
入れてくれて、各種
漬物やお菓子や料理
等、至れり尽くせり〜

これで1000円〜
は申し訳なくなりま
すよ、Tさんの顔が
利いているからだと
思います、すごいわ〜

12時前から16時
までたっぷり歌った
ら、最後には、

いつの間にやら私
たちの歌を録音して
いたらしく、CDまで
持たせてもらって、

それを聴きながら
帰る道すがら、自分
の下手さにガッカリ
ぐったり〜、疲れは
ドッと出たけれど、

自分の欠点がとても
良く分かって参考に
なりました〜、

録音して自分の歌声
を聴いてみた方が
いいということは
分かっていたのにね、

最近は録音器がなく
て、できずに過ぎて
いたのですよ〜(>_<)

本当に、これはヒドイ

練習し直してから、
リベンジしますので、
またよろしく〜〜☆


[ 投稿者:ヘムっちょ at 20:17 | 趣味(歌) | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月25日
Hさんの災難
プール仲間で、夫の
詩吟の先生でもある
Hさんが階段から
落ちて頸椎を損傷し
入院したと、夫の
詩吟仲間から連絡が
入った、取りあえず

合同練習は生徒たち
だけで開催すること
となり、夫が出掛け
て、そこで聴いて
きたところによると、

早朝トイレに行こう
とした時に階段を
踏み外し、3〜4段
落ちたそうで、その
まま動けなくなり、

電話もできず、助け
を呼ぶこともでき
ないまま、夕方生徒
がやってくるまで、
そこに倒れていたの
だそうです

頸椎の損傷など考え
ただけでも怖いし、

助けも呼べない怖さ、
想像するだけでも
震えがきますよ〜

転ばないようにしな
ければと、Hさん、
いつも言っていた
そうなのに、そんな
に気を付けていても、

何かの拍子に転んで
しまうということは
あるのですよね、

お世話になりっ放し
だったHさん、何か
できることはないか
と考えても思い付か
ないし、お見舞いに
もまだ行ける状態で
はないようです

父にも話したら、実家
のご近所さんも、階段
の最上段から落ちて、
寝た切りになってから
もう3年だそうです

それも、まだ60代、

階段は私も踏み外し
そうになったことが
何度かあるので、
気を付けてゆっくり
下りるように最近は
しているけれど、

家の中の事故が一番
多いというので、

私たちも念には念を
入れて、気を付けな
ければいけませんよね

取りあえず、父には
いつ何が起こるか
分からないから、

トイレに行く時でも
いつでも携帯は持ち
歩いた方がいいよ〜
と話しておきました

[ 投稿者:ヘムっちょ at 11:30 | ビックリ(ガッカリ) | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月21日
雅夢
愛はかげろう/雅夢
[ 投稿者:ヘムっちょ at 13:20 | 趣味(歌) | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月12日
Iコーチ
4日間のお盆休みに
スポーツクラブが
突入する前日の今日、

何が何でも、今日も
スポーツクラブ〜!

お姑さんの用事で夫
が車を使う時間まで
に帰ってこようと、
早めに出掛け、まず

ジムで筋トレ一通りと
ウォーキング30分〜

ジムは半年ぶり位?で
今月やっと再開し、
3回目かな、今度こそ
ちょっと頑張って足腰
を鍛えなくちゃね〜

それから水泳700m、

ジムで運動した後なの
で、軽めにしておこう
かと思っていたのに、

  泳ぐ時、指先から滑る
  ように手を水に入れる
  と、水が跳ねないし、
  見た目もキレイだよ〜

と、仲間に教えてもら
っていたら、予定より
長めになりました〜、

でも、これ位の運動
は続けないと、筋肉
はつかないですよね

年と共に加速がつい
て落ちていく筋肉に
とても運動は追い
付かないですもん〜

プールサイドにいた
Iコーチが、

  でも、ヘムさんはスタイル
  がいいから大丈夫よ

と言いました、

     え〜、スタイルなんか
     ちっとも良くないです
     よ、水着一枚でかなり
     ごまかせているけれど、
     胸もお腹のお肉もヘロ
     ヘロなんですよぉ〜〜

     何とかなりますか?
     歳のせいで緩んで
     しまった皮は、もう
     仕方ないですよね?

   腹筋を鍛えればいいわよ
   90歳になっても、
   鍛えれば筋肉はつくのよ

     えっ、本当ですか〜?
     じゃ、頑張ってみます
   
そう言えば、90歳
の二人(男性の方は、
私がジャグジーで
ぐだぐだ時間をつぶ
していると、「早く
泳げよ〜」と、笑顔
で背中を押してくれ
るし、女性の方も、
いつも穏やかな微笑
を絶やさず、共に
とても感じ良いです)

も水中ウォーキング
を毎日かなり長い時間
続けているし、とても
そんな歳には見えない
体つきなんですよね

確かに何歳になって
も、運動した分だけ
筋力は付くのかも〜

さて、そのIコーチ、
痛そうに腰を触って
いたから、尋ねて
みたら、座骨狭窄症
だそうです

   強烈な痛さなのよ〜
   分けてあげたいわ〜
   
     いえいえ、いりません〜
     それでも、走っている
     のですか?
   
   いや、もう走っては
   いないわよ、とても 
   走れないわよ〜

Iコーチ、スタジオ
でステップなど教え
ているだけでなく、

  毎日2時間は家の周り
  を走って筋力をつけて
  いて頑張り屋さんなの
  よ〜、スゴイのよ〜〜

と、誰かに聞いたこと
があったけれど、その
運動のし過ぎが災い
したということ〜?

頑張りが利かない私
位でちょうどいい?

いやいや、そんな訳
ないですね、自分を
甘やかす口実は幾ら
も見つけてしまえる
自分がコワイ〜^^;

   治す方法はないの?

    それが、ないのよね、
    もう仕方ないから、
    ストレッチをして
    痛みを散らしては
    いるのだけれどね〜、

あ〜、だから、最近は
ストレッチのクラス
しか担当していないの
か〜、何か楽になる
方法があればいいのだ
けれどね、うむむ〜・・

何も思い付かないけれ
ど、、、お大事に〜☆



[ 投稿者:ヘムっちょ at 23:24 | スポーツクラブ(仲間、会話など) | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2017年08月11日
お盆さん準備とプール
お姑さんがデイサー
ビスに出掛けて留守
〜の今日は

今のうち今のうち♪

うるさく言う人が
いないうちに
さっさと奥座敷を
片付けて、盆棚を
設置し、盆提灯を
組み立てました〜

やいのやいのそば
で騒がれると、
やる気が失せるし、
私は一々指図され
ながら働きたく
などありません〜、

何度同じことを教え
ても、まるで覚えな
い夫と一緒にしない
でほしい、あ、いや、

コツコツタイプの夫
は、会社の仕事や
村の用事はきちんと
こなすのだけれど、

家のこととなったら
まるで駄目〜、生活
の知恵というものが
全くないのですよ〜

何回言ったら分かる
のよ〜とイラッと
してしまいます〜〜

さ、何はともあれ、
用事が終わったら
プール、プール〜♪

昨日よりは混んでい
たけれど、それでも
4時過ぎた頃から
また一人1レーンで
1km泳ぎました〜

それからジャグジー
と岩盤浴、それに、

3日前、仲間に大い
に勧められてから
水風呂にも挑戦して
やっと肩まで入れる
ようになりました〜、

温まった後に冷たい
水に入ることで、
身体に抵抗力が付く
そうですよ〜、うん、
気持ちいい?かも〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 23:22 | スポーツ(スポーツクラブ) | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月09日
独占プール
夜中に目が覚めてその
まま眠れなかった今日
は睡眠不足〜、この頃
寝過ぎたり寝足りなか
ったり、睡眠が不規則

睡眠不足が一番美容に
悪いのよ〜、そんな訳
で見事な老け顔のまま、

父の通院に付き添いと
なってしまった今日、

それでも、また早めに
呼んでもらえたお陰で

早々に病院を後にする
ことができ、余った
時間は一人カラオケで
ほんの1時間半〜なか
なか点数が上がらない
歌を中心に練習しまし
た、それから帰って

軽く家事を済ませた
ら、スポーツクラブ

・・の駐車場が空き
過ぎで、あれ、何で?

と思ったら、今日は
子どもクラスは休み
です〜の表示〜

あらら、ラッキー〜♪

本来なら今日は4時
半から子ども達に
プールを占領されて、
まるで泳げない日〜、

それが、6レーンの
プールもがら空き〜

で、つい余分に泳い
でしまいました〜、

水泳1kmと
水中ウォーキング
    500m

今日から4日間、
子ども達はお休み
だそうですよ〜〜

こんなに空いていて
は勿体ないですよ〜
皆、来ればいいのに〜

そのラッキー日の後
はスポーツクラブも
4日間のお盆休みに
なってしまいますよ〜

今のうちよ今のうち

それにしても、最近の
私、のんびり暮らし
過ぎていると我ながら
思う、お盆さんの準備
も何もしていない〜、

でも、いいの、やる気
が出ないの、

ほぼフルタイムの仕事
に忙しく追われている
KさんとYさん、今日
も会って、スゴイな〜
と、また思いました

 この暑いのに、良く
 そんなパワーが出るね

  仕事場はクーラーが
  効いているから、
  少しも暑くないよ〜

 あ、そうか〜、

無駄に暑い生活して
時間を無駄にして
いるかも〜、私〜


[ 投稿者:ヘムっちょ at 22:06 | スポーツ(スポーツクラブ) | コメント(2) | トラックバック(0) ]

2017年08月08日
夕方の空2017.8.8.jpg☆

    夕方の秋っぽい空〜


今日はお姑さんが
デイサービスに
出掛けて留守〜と
なれば、そりゃ
もう元気が出ちゃ
って〜、さっさと
家事を済ませたら、
ジムに行きました

そこで会った筋肉
隆々のパワフルな
仲間、仲良くして
もらっているのに
名前は知らない^^;

仕事も遊びも畑も
半端なくこなして
駆け回り、疲れ知
らず、他の仲間も、

  彼はサメだからね、
  休むと死んで
  しまうんだよ

って〜、すると本人、
  
    いや、それはサメ
    ではなくマグロ〜

へ〜、マグロって
寝ないんですか?
知らなんだ〜〜

それより、彼氏の
武勇伝を聴いて
いると、人間って
そんなに動ける
ものなのかと驚い
てしまいます〜、

それも無理がない
体力が有り余って
いるって感じかな

やっぱり体力って
とっても大事〜、
私ももう少し負荷
をかけて生活しな
ければ〜と、また
思った今日でした

[ 投稿者:ヘムっちょ at 23:03 | スポーツクラブ(仲間、会話など) | コメント(0) | トラックバック(0) ]

2017年08月07日
Sさんとのカラオケ
今年の暑さは異常で
すよね〜、クーラー
もないし、扇風機も
ほとんど使わない私
は、ことさら暑くて
ダルくて、やる気が
出ない〜

仕事もネットで探し
てはみるけれど、
やってみてもいいか
な〜と思う仕事を
見つけても、連絡
する気力が出ない〜

そんな今日、

  いつまで寝ているの?
  34歳にもなって
  やることだらけなのに
  何をやっているの?

と、母に怒られて
いる夢を見て

  あ〜、そうか〜

と、大いに納得した
ところで目が覚めた

それから、しばらく
して正気に戻ったら、

えっ、いやいやいや、
私34歳じゃないし〜

でも、ここのところ
確かに暑さに負けて
寝過ぎていました〜(^^ゞ

さて、起きたところで
この暑さでは家にいて
も大した仕事ができる
訳でもないので、ざっ
と片づけだけしたら、

先日山登りに連れて
行ってくれたSさん
に誘われたカラオケ
に行ってきました〜、

誘う位だからきっと
上手なんだろうな〜
と思っていたら、

あらら? キャハハ、

お世辞にも上手とは
言い難いSさんで〜、

メロディに1テンポ
遅れて歌っているし、
音程も時々あれれ?
となってしまうし〜

それなのに、採点
モードにしてある
のはなぜなの〜??

因みに、Sさんの点
数は主に70点台、
時々少し上手く歌え
たかも〜という時は
80点も出るんです
ね〜、びっくり〜〜、

Sさんの友達は82
点〜86点、

私は88点〜90点

ジョイサウンドです
ね〜、DAMよりも
10点は多めの点
が出るようになって
います、Sさんも

  DAMだと私は
  60点台だよ〜

と言っていたので、

分かってはいるよう
で、でも、別に気に
もしていない〜と
いうのが良いな〜と
思いました、

  歌は楽しければいいのよ〜

というスタンスが
潔いですよね〜〜

実はSさん、歌を
習っていた時も
あったそうです〜

でも、

   怒られながら歌うより
   楽しく歌わなくちゃ〜

となったようですよ

面白い経験になりま
した〜、いろんな人
と出掛けてみるのは
面白いですね、でも、

3時間歌って帰った
ら、ぐったり疲れて
また寝てしまった〜

何だろ?気疲れ〜?

上手な人がいなくて
歌い易かったと言え
ば、歌い易かった〜
かも?・・ですが、

歌はやっぱり自分と
同レベルか、それ
以上の人と一緒の
方が勉強になるし、
遠慮なく歌えますね


[ 投稿者:ヘムっちょ at 20:40 | 趣味(歌) | コメント(0) | トラックバック(0) ]