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2009年09月30日
サーキットTR
9月30日(水) 曇りのち雨
7時から松川河川敷朝練(インライン)。
今日も3時間授業で1時から部活。
今日は雨のため、学校の体育館でTR。
ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、サーキット40秒×2セット、コーディネーション。

HEADのアクセサリー(スキーバッグや、リュック)が届いた。段ボールを開けるときはいつもワクワクする。贈り物はやっぱり嬉しい。今シーズン共に戦う私の相棒たちが続々と揃ってきた★
[ 投稿者:悠子 at 18:06 | スキー ]

2009年09月29日
2年生修学旅行へ
9月29日(火) 雨
2年生は3泊4日の修学旅行で沖縄へ出発した。
1,3年生は今日から3時間の変則授業。
今日は英語のリーディングが2時間もあった。
午後1時から部活。ジョッグ、体操、動的柔軟、ウエイト(上下半身)、ストレッチ。
[ 投稿者:悠子 at 19:57 | スキー ]

2009年09月28日
願書受付開始
9月28日(月) 小雨のち曇り
今日から願書の受付が始まった。これからは本当に受験モード。
部活に受験の準備に時間に追われる日々だ。部活も受験もやるか、やらないかで差が出てくると思う。限られた時間を有効に使って、自分の出来ることを全力でやりたい。
[ 投稿者:悠子 at 23:33 | スキー ]

2009年09月27日
受験の準備
9月27日(日) 晴れ
明日からいよいよ大学の願書受付が始まる。
受験に向け、準備をしっかり進めていきたい。
[ 投稿者:悠子 at 11:54 | スキー ]

2009年09月26日
ミドルパワーTR
9月26日(土) 晴れ
ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、ミドルパワー、ダウン。
ミドルパワーは、始めに測定を行った。前回よりも負荷値が上がった。TRは新しい負荷値で、十分なインターバルを取りながら3セット。
ミドルパワーは何度やってもきついが、前回よりも疲れの溜まりが少なく、インターバルの間に大分回復できた。体も対応してきたようだ。遠征まで残りわずか。遠征直前は徐所に強度を落とすので、追い込みはあと1週間か1週間半。無理はせず、怪我をしないように十分注意しながら、自分を追い込み切りたい。
[ 投稿者:悠子 at 15:18 | スキー ]

2009年09月25日
トランポリン
9月24日(木) 晴れ
ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、サーキット(3セット)。
サーキットは北小の体育館で行った。

9月25日(金) 晴れ
7時から松川の河川敷で朝練(インライン)。
部活は、5時半から多目的ホールでトランポリン。今回もストレートジャンプを中心に行った。
[ 投稿者:悠子 at 22:40 | スキー ]

2009年09月23日
ハンガーノック
9月23日(水) 雨のち曇り
今日は久しぶりの雨だった。
部活はリバーランニングの予定だったが、雨で水かさが増し、足元も滑り危険なため、メニューを変更した。
ジョッグ、体操、ラダー、SAQ、コーディネーション、球技(バスケ)、マット運動、ストレッチ。
テレビを見ていたら、自転車の番組が放送されていた。最近サイクリングが少し流行っているらしい。
このとき「ハンガーノック」という言葉が出てきた。少し気になり調べてみたところ、長時間の運動でエネルギーが枯渇し、極度に血糖値が低下した状態を言うらしい。症状は、力が入らなくなる、脂肪燃焼ストップ、睡魔に襲われるなど。この症状は能登自転車合宿の私の症状そのものだ。対策としては、こまめにエネルギー補給(炭水化物、甘いものなど・・・)をすること。もちろん水分補給も大切だ。
サイクリングに行く際は、少しのお金と捕食、水分が必需品だと思った。1人のときには、自転車がパンクした時のために、連絡できるよう携帯電話も必要。今回の失敗から少し賢くなった。
[ 投稿者:悠子 at 17:29 | スキー ]

2009年09月22日
完全休養
9月21日(月) 晴れ
部活は完全休養で、1日よく食べ、よく寝て、体を回復させた。
夜は温泉に行き、心も体もリセットできた。

9月22日(火) 曇り
私は意外と体が軽かったが、皆は疲れが残っているようだったので、メニューが変更されて、少し軽めになった。
ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、動的柔軟、ウエイト(上下半身)、LSD1時間。
ウエイトは、ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、レックカール、レックエクステンションを12RMで2セット。プラステゥーレイズ、カーフレイズ各2セット。
LSDは松川河川敷の砂利道を二股方向へ向かってゆっくり走った。結局1時間12分走った。
午後は昨日に引き続き爆睡したので、疲れはほぼ取れた。
[ 投稿者:悠子 at 17:31 | スキー ]

2009年09月20日
能登半島自転車合宿
9月19日(土) 晴れ
19日、20日の2日間、能登半島で自転車合宿。1日目は内灘→輪島で120Km。2日目は輪島→能登島→氷見で108Km。合計して228Km。実際は228Kmよりも長い距離を走った。
学校を6時に出発して、石川県内灘までバスで移動。
内灘のサイクリングセンターで、自転車を組み立て、アップをして、10時15分にスタート。
各自自転車に無線をつけて、自分のペースで走る。
今日のコースは内灘から海岸線のサイクリングロード通って、ずっと北へ向かい、巌門を通って、最終目的地の輪島市大沢地区にある民宿「たなか」、距離は120Km。
始めは海岸線のサイクリングロードを走ったが、道は狭く、途中砂が溜まって、ロードだとコントロールが不能になり、私は自転車に足を固定していたため、そのまま横にポテっと転んでしまった。途中迂回をしたり、いろいろ道を外れていると、迷子?に・・・。そこからは明日から能登半島で行われる、ツールド能登の旗を目印に進んでみたところ、なんとか正しい道の戻ってこれた。始めは景色も綺麗で軽快にとばしていたが、お昼を挟んで走りっぱなしだったため、エネルギー不足と水不足になり、さらに予想以上のアップダウンと、道を間違えていないかと言う不安で、最後はフラフラで意識がもうろうとしていた。更にロードの自転車だと、かなり前傾姿勢なため、前を向くために首にかなり負担がかかる。後半はあまりに首が痛かったため、前を一切見ず、ずっと下を向いたまま、道の端にある白線を頼りに、自転車を走らせた。最後は本当に気力でこぎきった。
私は輪島の「お宿たなか」に到着したが、なんと宿を間違えてしまった。たなかと言う宿は2件あり、12Km行き過ぎてしまった。最後は迎えに来てもらい、最後に宿に着いた。間違えた宿にはスタートしてから6時間20分で到着。後半、自転車をこいでいるときから頭痛があった。原因は肩こりから来るものではないかと思う。
夜は明日に備え、疲れを取るために早く寝た。

能登半島の海
能登海



9月20日(日) 晴れ
朝食を7時に食べ、8時スタート。
宿から輪島までアップを兼ねて、12Km。
今日のルートは、輪島→穴水→能登島→七尾→氷見までで108Km。実際は道を間違えたりしながら、たどり着いたのでもっと長い。
スタートから5時間5分で氷見の道の駅に到着。昼食を取り、自転車を積み込んで、3時前に出発。白馬に着いたのは6時過ぎだった。
今回は2日とも良い天気で、景色も綺麗だった。後半は景色を楽しむ余裕は無かったが、気温も暑すぎず、寒すぎず、走りやすかった。普段は出来ないような、長い道のりを走れたので、良い練習になった。今回は海岸線を走る際、向かい風が強いので、皆で先頭を交代で変わり、風除けをしながら協力して走った。先頭は、自転車は進まないし、疲労も多い。先頭は後ろで走っているのに比べ、風の抵抗を2,3倍受ける。皆で交代しながら走ることで、一定の良いペースで走ることができる。スキーは個人競技だが、普段の練習は決して一人では良い練習は出来ない。今回、皆で声をかけ合い、協力して走って、更に私は男子に着いていこうと気持ちを強く持てた。改めて、スキー部というチームの有難さを実感した。
白馬高校が10月20からのアメリカ遠征に出発するまで、ちょうど1ヶ月となった。これから更にチーム一丸となって、ジーズンに向け気持ちを高めていきたい。
最後に今回私が気づいたこと・・・、人間は限界に近づくと眠くなる。自転車をこぎながら、眠気に襲われた。それと、やっぱり白馬は寒い。

能登島への橋にて・・・
能登合宿
[ 投稿者:悠子 at 21:50 | スキー ]

2学期中間考査
9月17日(木) 晴れ
2学期中間考査1日目。今回は2日間で、文理コースは全7教科。
1日目は、日本史、英語リーディング、数学Aの3教科。

9月18日(金) 晴れ
2学期中間考査2日目。今日は、現代文、化学Ⅱ、英語ライティング、数学Ⅲの4教科。
1時半から部活再開。明日から能登半島で自転車合宿があるので、今日は軽め。
LSD1時間、警泥ごっこ。警泥ごっこは以外に盛り上がった。最後にバスに自転車の積み込みをした。前輪、後輪を外し、自転車を分解して乗せた。
[ 投稿者:悠子 at 21:44 | スキー ]

テスト週間
9月14日(月) 
ジョッグ、体操、動的柔軟、ウエイト(上、下半身)、ダウン、ストレッチ。

9月15日(火)
ジョッグ、体操、、LSD40分、ストレッチ。

9月16日(水)
早く帰宅し、テスト勉強(最後の追い込み)。
[ 投稿者:悠子 at 21:42 | スキー ]

2009年09月13日
初グレステン
9月12日(土) 雨
今日は1日雨が降っていた。

9月13日(日) 晴れ
朝7時に出発して、八ヶ岳の近くに行き、人生初めてグレステンというものをした。ブーツを履で、さらにクロスのローラースキーのようなモノを履いて、斜面を滑る。
上りはティーバーで、斜度はそんなになかった。
始めは、スピードが出るのが怖かったが、だんだん慣れてきて、しっかり滑りを意識して、練習できるようになった。
インラインよりも、スキーに近い感覚で、自分の今の課題が確認できた。左右でターンのきっかけに差があった。今の時点で左右差があるようでは、雪上で癖が出てしまうのは確実。修正点は沢山ある。しかし今の時点で自分の悪い癖などが分かって良かった。今気づけたということは、これから修正できる。雪上に上がる前に修正できるということ。今出来ないことがあってもいい、これから出来るようになるために、どうするかが大切だと思う。今年はポジティブに行こうと思う。今出来ること、雪上に立つまでにやるべきことを確実にやりたい。
[ 投稿者:悠子 at 18:11 | スキー ]

2009年09月11日
テスト週間
9月10日(木) 晴れ
今日からテスト週間で、部活はない。練習は各自。
LSD

9月11日(金) 晴れ
今日は5時間だった。
ジョッグ、体操、動的柔軟、ウエイト(下半身)、補強、ダウン、ストレッチ。
[ 投稿者:悠子 at 17:13 | スキー ]

2009年09月09日
SAQ、ウエイト(上半身)
9月9日(水) 晴れ
7時から松川の河川敷で朝練(インライン)。
部活は、ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、SAQ、ウエイト(上半身)、ダウン。
アップからSAQまでを体育館で行った。
来週の17日、18日に2学期中間考査があるので、明日からテスト週間。
テスト週間中は各自でのTRなるが、しっかり進めていきたい。テスト明けには自転車合宿があり、シーズンに向け一気に追い込みだ。雪上に立つまで残り1ヶ月あまり。気を引き締めて練習に臨みたい。
[ 投稿者:悠子 at 20:54 | スキー ]

2009年09月08日
トランポリン
9月6日(日) 晴れ
今日は天気が良く、夏に戻ったように昼間は暑かった。

9月7日(月) 晴れ
7時から松川の河川敷で朝練(インライン)。
部活は、ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、動的柔軟、ウエイト(下半身)、バランス。
ウエイトはピラミッド式で、12RM→8RM→5RM。スクワットが大分上がるようになった。

9月8日(火) 曇り
今日は寒かった。
卒業写真の撮影があった。来月からは遠征に出発するので、学校に普通に通えるのはあと1ヶ月ぐらいだ。充実した学校生活をおくりたい。
部活は、ジョッグ、体操、ラダー、インターバル、トランポリン。
トランポリンは多目的ホールで1時間。今日は今年初だったので、ストレートジャンプを中心に行った。トランポリンは自分の軸を意識して、空中バランスを鍛えられる。さらに、ネットから飛び上がるときに、体をキュっとしめるので、インナーマッスルも鍛えられる。貴重な練習だ。数多くはできないので、限られた時間の中で、集中して練習に取り組みたい。
[ 投稿者:悠子 at 20:45 | スキー ]

2009年09月05日
ミドルパワー
9月4日(金) 曇りのち小雨
ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、動的柔軟、ウエイト(下半身)、コーディネーション。

9月5日(土) 晴れ
9時から部活。ジョッグ、体操、ラダー、ミドルパワー(3セット)、ダウン。
ミドルパワーでは、私は負荷値3.9。30秒全力でこぎ、インターバル120秒×3が1セットを×3セット。夏のTRの中で一番きつい種目。1セットごとのインターバルを十分に取って行った。ミドルパワーの30秒間は、とにかく長く感じる。後半は足が動かなくなったが、気持ちでこぎ切った。しっかり追い込めた。
[ 投稿者:悠子 at 15:03 | スキー ]

2009年09月03日
立会い演説会
9月3日(木) 曇り 小雨
委員会も引継ぎの時期になり、放課後立会い演説会があった。明日投票だ。
部活は、スタートが遅かったので、1時間半程度。
ジョッグ、体操、ラダー、ウエイト(上半身)。
[ 投稿者:悠子 at 20:31 | スキー ]

面接の授業
9月2日(水) 曇り
5,6時間目の進路の時間に、松本大学の先生が来て、面接のお話をしてくれた。最後は集団面接を実際に行ってみた。自分の考えを上手く言葉にまとめるのがとても難しかった。大学の試験では面接もあるので、しっかり準備していきたい。
ジョッグ、体操、ラダー、インターバル、補強。
インターバルは10本。
[ 投稿者:悠子 at 07:59 | スキー ]

2009年09月01日
ウエイト(上、下半身)
8月30日(日) 曇り時々小雨
4時からサマーグランプリの手伝い。今日もPC室で、ジャッジの用紙作りなどをした。
大会が終って、片付けをして、解散は10時半だった。

8月31日(月) 曇り
ジョッグ、体操、ラダー、SAQ、ウエイト(上半身)、ダウン。
今日からウエイトは下半身と上半身に分けて行う。
上半身のメニューは、ベンチプレス、アームカール、ショルダープレス、アップライトローイング、ロングバーローイング、ハイクリーン、チンニング、リストカール。今日は時間がなく、リストカールは出来なかった。12RM×2セット、8RM×1セットで行った。

9月1日(火) 晴れ
ジョッグ、体操、ミニハードル、四角ジャンプ、動的柔軟、ウエイト(下半身)、バランスTR。
下半身のメニューは、スクワット(ハーフ)、片足スクワット、フロントランジ、サイドランジ、レックカール、レックエクステンション、カーフレイズ。バランスTRでは、クローチングを組んだり、スキーの動きをボールの上で行った。
明日からは朝練習が始まる。松川の河川敷でインライン。7時練習開始だ。
これからは月、水、金の週3で行う。
しっかりイメージを作って、練習に臨みたい。
[ 投稿者:悠子 at 20:07 | スキー ]