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2008年08月31日
インライン
8月31日(日) 晴れ
今日で8月が終る。今までは肌寒かったが今日は暑く、久しぶりに夏に戻った感じだった。
部活はないが自主練習。ジョッグ、体操。
47スキー場の道路でインライン。昨年まで使っていたインラインが壊れてしまったので、コーチのインラインを借りた。私のよりも良いインラインで、結構スピードがでた。感覚も違った。かなりブーツに近い感覚だった。明日から朝練でインラインが始まるので、冬に向けてイメージを作っていきたい。
自転車で15Km、補強2セット。
[ 投稿者:悠子 at 13:14 | スキー ]

2008年08月30日
PTA作業
8月30日(土) 雨
今日は朝からPTA作業の手伝い。7時15分に学校に集合して30分から作業開始。私は1年生の教室のペンキ塗りだった。作業は9時過ぎに終了。
部活アップはバイク10分、体操。ウエイトTR70%(12RM)3セットずつ、バランスTR+コーディネーションTR。
[ 投稿者:悠子 at 19:42 | スキー ]

2008年08月29日
登山中止
8月29日(土) 曇りのち小雨
今日は唐松岳登山だったが、中止になった。雷警報だったためらしい。皆行く気満々だったので、少し残念だった。
今日は部活は行かず、神城医院に行った。
[ 投稿者:悠子 at 16:24 | スキー ]

ミドルパワーTR
8月28日(木) 雨
部活は雨だったので、体育館でアップ。ジョッグ、体操、ラダー。メインはミドルパワー。最初測定で10秒間3本。2,3セット目はTR。限界までこいだ。自分の中では限界を超えている勢いだった。セットが終ったあとは、もう足が全く動かず、痛い。足が棒のようになって、自分の足ではないようだった。力が入らないので、膝が曲がると、そのままカクンと床に倒れてしまう。息もかなり上がり、気持ち悪くなった。顔も真っ赤になった。
家に帰ってからは頭も痛く、気持ち悪かったので、すぐに寝た。夜中も具合が悪く、何回か起きてしまった。
ミドルパワーは一番きつい練習の様な気がする。なんか強くなった気がする。
[ 投稿者:悠子 at 16:08 | スキー ]

2008年08月27日
別メニュー
8月27日(水) 晴れ
5、6限はLHLと進路の時間に修学旅行の班行動の予定の最終決定をした。私たちの班は、展望ボートとろうそく作りをする。あと、美ら海水族館やパイナップル園に行くことになった。
部活は今日は体育館。ジョッグ、体操、ミニハードル、動的柔軟、変形ダッシュ、球技。
私は右足のお尻の付け根の筋か筋肉が痛かったので、途中でやめた。球技もダッシュをするので、格技室で補強をした。バランスボールやメディシンボールを使って、色々な補強をした。
[ 投稿者:悠子 at 19:54 | スキー ]

2008年08月26日
陸上
8月26日(火) 曇り
普通授業。6限は体育で新しい単元?で陸上に入った。今日は次回からの授業の計画を立てた。1年のときよりも体育の時間が少なくなったので、フィールドとトラックから1種目選べて、私はトラックの800mにした。昨年の陸上も800mを選択したので、昨年と比較しながら記録を上げていけたらいい。
部活はジョッグ、体操、ラダー、ウエイト、バランスTR+コーディネーション+チューブ、ダウン。
ウエイトは土曜日のマラソンの疲労が残っているので、軽めだった。下半身はスクワットは通常よりマイナス20Kg、レックエクステンション、レックカールはマイナス10Kgで全ての種目2セットずつだった。私は勘違いして、上半身はすべて3セットずつやってしまった。
今週は疲労回復のため、軽めらしい。来週からぐっと練習強度が上がるので、しっかりコンディションを整えたい。
[ 投稿者:悠子 at 21:32 | スキー ]

2008年08月25日
股間節痛
8月25日(月) 小雨のち曇り
今日は小雨が降ったり止んだりの天気だった。部活は軽めで、ジョッグ、体操、ミニハードル、LSD(40分)、ストレッチ。最後に少し補強をした。
まだ股関節が痛いのでLSDはゆっくり歩いた。無理はしないが、明日からはしっかり練習できるようにしたい。
[ 投稿者:悠子 at 21:06 | スキー ]

2008年08月24日
完全休養
8月24日(日) 小雨のち曇り
膝と股関節と背中が痛く、太ももも少し筋肉痛だったので、練習はせず、完全休養だった。
明日からしっかり練習できるようにしたい。
[ 投稿者:悠子 at 19:07 | スキー ]

2008年08月23日
黒沢高原マラソン大会
8月23日(土) 小雨
今日は毎年恒例のスキー部の黒沢高原マラソン大会だった。6時に学校に集合して、6時半にスタート。天気は小雨で涼しく、自分的にはとても走りやすかった。高校女子は中綱湖の簗場(ヤナバ)駅往復(27Km)コース。2時間32分で学校に戻ってきた。早いペースではなかったので、体力的には大丈夫だったが、ゴールしたあとは膝がカクカクしていた。
マラソンのあとは地元中学生と高校生、OBの方々、保護者、先生で交流会でバーべQ。バーべQでは豚の丸焼きをした。
お昼には全て終了。
[ 投稿者:悠子 at 14:56 | スキー ]

2008年08月22日
軽め
8月22日(金) 晴れ
ジョッグ、体操、ミニハードル、動的柔軟、LSD(40分)、マット運動、補強2セット。今日は明日の黒沢マラソンに備え、軽めのメニューだった。
[ 投稿者:悠子 at 20:23 | スキー ]

2008年08月21日
サーキット
8月21日(木) 小雨のち晴れのち曇り
今日から普通授業。部活はジョッグ、体操、ラダー、サーキット(北小)、バランス+コーディネーションTR、ダウン。
日がだんだん短くなって、暗くなるのが早くなった。気温もお盆を過ぎたら、ぐっと涼しくなった。夕方は肌寒いくらいだった。運動をするのにはちょうど良い気温になった。
[ 投稿者:悠子 at 21:05 | スキー ]

2学期スタート
8月20日(水) 晴れ
今日から2学期が始まった。始業式と基礎力テスト(国、数、英)で午前で終了。
午後2時から部活。ジョッグ、体操、ミニハードル、動的柔軟、水泳(1時間遠泳)、球技(バスケ)。
水泳は水が冷たくて、動いているときは普通だが、動きが止まるととても寒かった。
[ 投稿者:悠子 at 07:28 | スキー ]

2008年08月19日
夏休み最終日
8月19日(火) 雨のち曇り
8時半から12時までTR。雨のためアップは体育館でジョグ、体操、ラダー、ウエイト(70%12RM)、バランス+コーディネーション。
今日で夏休みは終了。明日から2学期が始まる。明日は始業式と3教科の実力テストがある。
[ 投稿者:悠子 at 21:11 | スキー ]

2008年08月18日
部活再開
8月18日(月) 晴れ
今日から部活再開。8時半から12時まで。ジョッグ、体操、ミニハードル、黒沢マラソン試走、補強。
黒沢高原マラソンは今週の23日土曜日に行われる。今日は女子コースの半分、折り返し地点の苗場駅までの13Kmを走った。普段長い距離をあまり走らないので、膝や股関節にきそう。一昨年はこのマラソン大会で股関節を故障して、秋の練習に大きな影響を与えてしまったので、怪我に注意して走りたい。
[ 投稿者:悠子 at 17:28 | スキー ]

2008年08月17日
持久系
8月17日(日) 小雨のち曇り
今日は1日肌寒かった。
9時から1時まで八方文化会館で練習。ジョッグ、体操、持久系10本、股関節のTR2セット、補強2セット、レジスタンスTR2セット(チューブTR)、敏しょう性スラロームステップ。
足回りの太さを測った。前回測ったときよりも少しおっきくなった。
夕方1時間弱LSDをした。涼しくて走りやすかった。明日から部活が再開される。
[ 投稿者:悠子 at 19:55 | スキー ]

2008年08月16日
リフレッシュ
8月16日(土) 晴れのち雨
今日はリフレッシュ。ゴーカートとバッティングセンターに行った。ゴーカートもバッティングセンターも初めてだった。ゴーカートは1回目は安全運転で、1回7分なのに5周しか出来なかった。2回、3回と数を重ねるごとにだんだん慣れてきて、3回目は10周出来た。バッティングはバットに球が当たるものの、思うようにとばなかった。なかなか難しい。甲子園で150Kmぐらいの球を打っていると思うと、凄いんだなぁーと改めて思った。
[ 投稿者:悠子 at 17:37 | スキー ]

2008年08月15日
黒菱自転車
8月15日(金) 小雨のち晴れのち雷雨
9時から12時半まで練習。ジョッグ、体操、黒菱自転車、ハイキング。
黒菱自転車はマウンテンバイクで49分だった。
ハイキングでゆっくり黒菱の4人乗りリフトの降り場まで上って、冬に使ったポールとレンチを下ろした。泥まみれになっていた。重いので引きずって下ろしたが、握力がなくなった。最後にスキースクールでポールとレンチを水で洗って、タオルできれいに拭いた。

7時から駅前のよさこい祭りで太鼓を叩いた。
[ 投稿者:悠子 at 20:33 | スキー ]

2008年08月14日
ウエイト
8月14日(木) 雨のち曇り
9時から12時半まで練習。今日は黒菱自転車の予定だったが、雨が降ったので変更でウィング21でウエイトTRをした。(70%×3セット7種目)。ジョッグ、体操、動的柔軟、ウエイト、コーディネーション(イレギュラーボールキャッチ)。

7時過ぎから八方のお祭りで太鼓を叩いた。今日は太鼓がメインだったので、結構沢山叩いた。
[ 投稿者:悠子 at 14:36 | スキー ]

2008年08月13日
夏祭り
8月13日(水) 晴れのち小雨
9時から12時まで練習。始めに八方第一にポールを取りに行った。そのあとスクールの3階でバランスとコーディネーションとチューブTR。
今日は軽めのTRだった。

今日はグリンスポーツの夏祭りだった。7時半から太鼓を叩いた。
[ 投稿者:悠子 at 22:19 | スキー ]

2008年08月12日
ミドルパワー
8月12日(火) 晴れ
9時から12時半まで自主練習。松川の河川敷でミドルパワーをした。34秒前後を10本。
前回よりもタイムが上がって、タイムのむらがなくなってきた。
八方の文化会館に移動して補強2セットをして練習終了。
[ 投稿者:悠子 at 13:33 | スキー ]

2008年08月11日
SAQ
8月11日(月) 晴れ
9時から12時まで八方文化会館ホールで自主練習。SAQ(ラダー、ミニコーン使用)、補強、ストレッチ。
[ 投稿者:悠子 at 17:25 | スキー ]

2008年08月10日
今日からお盆休み
8月10日(日) 晴れ
今日から部活は1週間お休み。私は今日も自主練習。
9時から12時まで八方のスクールでTR。チューブを使っての筋力TR、バランスTR、コーディネーションTRストレッチ。
最近疲労のせいか、足に痛みが出てきたので、今日は軽め。
午後は学校に行って補強をした。
[ 投稿者:悠子 at 21:05 | スキー ]

2008年08月09日
トライアスロン
8月9日(土) 晴れ
今日はトライアスロン。8時半スタート。アップは各自。
水泳2km→自転車30Km→RUN5Km。
水泳40分40、自転車1時間10分30、RUN31分29
合計2時間22分39だった。
最後のRUNは暑い中で、足も動かず大変だった。
先生がスイカを用意してくれて、ゴールしたあと美味しくいただいた。私はスイカが大好きなので、余った1玉の4分の1をもらった。
[ 投稿者:悠子 at 18:10 | スキー ]

2008年08月08日
トライアスロン試走
8月8日(金) 晴れ
8時半から11時まで部活。ジョッグ、体操、ミニハードル、自転車(トライアスロン自転車、ランコース試走)、ダウン。
トライアスロンの自転車のコースは30Km、ランは5Km。
午後は神城医院にイボを焼きにいった。
[ 投稿者:悠子 at 15:58 | スキー ]

2008年08月07日
県合宿2日目
8月7日(木) 晴れ
9時前に各自で学校のグランドでアップをして、9時から北小の体育館で合宿2日目。今日は学校ごとチームになって、バスケの総当り戦をした。前半は男女分かれて試合をし、後半は男女混じって負け残りで試合をした。いつもとは違いメンバーでの球技で違った楽しさがあった。午前で合宿終了。
午後は自主練習でウィングでウエイトTRをした。アップ、ウエイト(70%、7種目)、ダウン。
4時から6時までは八方のスクールで太鼓の練習。お盆は夏祭りで太鼓を叩く。今回は小学生と一緒に叩くので、いままでと構成が少し違って覚えるのが大変だった。今日太鼓の積み込みをしたので、練習はなく、ぶつけ本番。しっかり確認して成功させたい。
太鼓は14日グリンスポーツの森の夏祭り、15日の八方の夏祭り、16日の駅前でよさこい祭りで演奏する。
[ 投稿者:悠子 at 19:58 | スキー ]

2008年08月06日
県合宿1日目
8月6日(水) 晴れのち雷雨のち曇り
8時45分に学校を出発して、バスで岩岳に移動。9時から11時半まで岩岳登山。登山だが高速リフト降り場まで走った。暑くて斜度も結構あってきつかった。下りは大会コース(インターハイ)を下見しながら下りてきた。草が背丈よりも高い所があって、大変だった。足は草カッターで切れて汗がしみた。午前の練習は終了。一旦解散してお昼ご飯。
午後は八方文化会館で体幹、股関節のTRの講習。1時から3時まで。体軸を支持するのに大切なのは、体幹、股関節!!スキーなどの不整地でも、安定したポジションをとるために、体軸の強化は重要!!
トップアスリートはお尻の筋肉がとても発達しているらしい。股関節回り、体幹の基礎がしっかりしていないと、良いパフォーマンスは出来ない。
ウエイトTRなどでは鍛えられない重要な部分のTR方法を教えてもらった。
地味でも一番重要、基礎があっての応用。基礎は毎日の繰り返しがあってこそなので、今日習ったことを今後の練習に生かしたい。あと、鍛えるだけでなく、使える筋肉にしていきたい。
3時からはまた岩岳に移動してEX。林にロープや板で木から木へ移動するアスレチック感覚の練習。結構地面から離れていて、雨のあとで滑るので怖さは増していた。始めは怖かったが、途中から楽しめた。
5時過ぎに練習が終って解散。
今日は1日良い体験が出来た。
[ 投稿者:悠子 at 17:43 | スキー ]

2008年08月05日
1日練習
8月5日(火) 晴れ
8時半から11時半過ぎまで部活。ジョッグ、体操、ミニハードル、動的柔軟、縄跳び(軽ロープ、100×5)、水泳(1時間遠泳)、ボール取りゲーム、SAQ、イレギュラーボールキャッチ(2バン)、ダウン。
午後2時から4時半まで松川の河川敷で自主練習。ジョッグ、自転車ミドルパワー(35秒前後の上り×10本)、ダッシュ系(姿勢確認)、ストレッチ。
[ 投稿者:悠子 at 17:01 | スキー ]

2008年08月04日
太鼓の練習
8月4日(月) 雷雨のち晴れ
8時半から12時まで部活。雨が降っていたのでアップは体育館。ジョッグ、体操、ラダー。ウエイト(70%12RM)。格技室でバランス+コーディネーション、ダウン。
6時からは八方のスクールで太鼓の練習があった。久しぶりで少し忘れていた。夏祭りで叩くので、それまでに完璧にしたい。
[ 投稿者:悠子 at 20:48 | スキー ]

2008年08月03日
暑中見舞い作り
8月3日(日) 晴れ
今日は自主練習。9時から12時まで八方のスクールで練習。ジョッグ、体操、縄跳び(軽ロープ)、バランス、コーディネーション、体幹、ストレッチ。今週は練習強度が高い練習が続いたので、今日は軽めだった。
夕方学校まで走って、バランスボールを使った、補強をした。
午後は暑中見舞いを書いた。
[ 投稿者:悠子 at 20:50 | スキー ]

2008年08月02日
自転車50-60Km
8月2日(土) 晴れ
8時半から11時半」までTR。ジョッグ、体操、ミニハードル、動的柔軟、自転車50-60Km、ダウン。
自転車は白馬→美麻→海ノ口→白馬。今日はスタートからゴールまで同じテンポでこげた。山を1つ越えるため、アップダウンが激しいコースだったが、妥協することなく良いリズムでこげた。ロードのこぎ方が少し分かってきた気がする。
[ 投稿者:悠子 at 13:30 | スキー ]