１０月１０日は、晴れの特異日！
週間予報では、雨だったのに。。。
ほぉ〜らね！(^^)vと、言ってやりたい。（誰に？）

今日は、結婚記念日！＼(^▽^)／
家族で夕飯を済ませ、友達から頂いたケーキを食べた。

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肩のトレーニングをすると凝ったような感じになる。(-_-#)

前回は、首を痛めたような、寝違えたような感じでもあったりして。
なして？　普段、動かさないからなのか？（笑）

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ここで、気合を入れる事にした。
トレーナーと話し合い、今までのメニューの中で
一番頑張っていた頃のモノの絞って、筋トレをする事にした。
古いメニューは、トレーナーに処分してもらった。(^^;

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トレーナーのＹさんが、腹筋を見せてくれた。
「食事制限をしたら、見えるようになったんですよ。」
摘まんでいるのは、皮。。。

食事制限・・・
分かっているけど・・・なかなか上手く行かない。

Ｙさんの体脂肪は、１０％くらいだそうだ。
羨ましい。。。(￣∇￣*)ゞ

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ずっと、ジムに行けていなかった。。。
ずっと、会議が続いて。。。
呑み会も続いて。。。
いや、忙しくて。。。
と、言い訳は、延々と続く。。。。(-o-)

友達と「筋トレをサボると大胸筋が
真っ先に落ちるよねぇー。」と話したので
今日は、ベンチプレスをやる事にした。

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今月から始めたプリエ・スクワット
かなり苦手。。。(-_-;)
股関節が硬いから、なお更辛いのか？？？

お相撲さんが、しこを踏む手前の状態で
腰を落としていくのだが・・・
手は？　手はどこに置けばいいんだ？？

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「そろそろメニュー変えませんか？」
　と、トレーナーに言われた。
「(￣∇￣*)ゞエヘヘ」

「最近、有酸素運動ばっかりですよね？」
「(;^_^A アセアセ・・・」

「美しいヒップラインを作るメニューはどうですか？」

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私の憧れ・・・・
普通にして居ても、二の腕の筋肉が見えること。
それを、会長さんに話したら

「そんな女、居ないよ！」

と、言われてしまった。(^▽^;)

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運動を始める前に、二の腕を計ってもらった。。。
「ちょっと、細くなっていますよ！(^^)v」とトレーナー。

「　(゜∇゜ ;)エッ!?　」　ちょっと喜んでみたりして・・・
しかし、これこそ、本当の事が分からない。。。

ちょっと、締め付けて計れば、細くなるし、
緩めで計れば、太いまま。。。＼(☆_@;)バキッ！

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知り合いのＴさんは、細い脚をしている。
しかし、本人はそれが気に入らないと言う。

年を取ってきたら、筋肉が落ちて
タダの細い脚になってしまったんだとか・・・。

「みっともなくて、スカートが穿けない」と嘆いていた。
(￣~￣;) ウーン確かに細すぎかも・・・。

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お盆前　最後のトレーニング

ジムは、恕等？　のお盆休みに入る。。。

まずいなぁー。。。食べ放題・呑み放題・・・だべ？

どう乗り切るかが問題だ！

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実は、以前からひそかにやっている事がある。
二の腕のタルタルソース・・・ちゃう！
二の腕が引き締まる運動だ。

以前、ＴＢＳの「はなまるマーケット」でやっていた。
しかも、みんな
１０日で１ｃｍくらい細くなっていた。

これは、やるしかない！v(=∩_∩=) ブイブイ!!

【肩甲骨を動かして！二の腕スッキリ】
＜Ｌｅｓｓｏｎ１＞
背中の後で手を組んで、上体は真っすぐにしたまま
息を吐きながら両腕を上げる。
肩甲骨を締めつけながらゆっくりと１０秒が目安。

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ちょっと時間ができたので、違うジムに行ってみた。

トレーナーのＫちゃんが、色々教えてくれて
色んなマシンを試してみた。

まず、「アウターサイ」をやってみた！

イイなぁー、コレ！

脚の外側の筋肉は、なかなか鍛え難い。
筋肉痛になるくらいやった！(￣∇￣*)ゞエヘヘ

「シーテッドレッグカール」も、やってみた。。。

コレもイイっ！　太腿の裏側にすごく効く！

また、腰に負担が来ないので、いい感じ。。。

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筋肉ちゅ〜っ☆

大臀筋が痛い。
昨日のトレーニング「ステップアップ」が
効いている様だ。v(=∩_∩=) ブイブイ!!

ステップアップは、ベンチにふかふかしたマットを敷いて、
片足を置き、反対の足で蹴りあがる。
そのまま、同じ足で着地をする。。。のだが・・・
(#/__)/ドテ　と降りてしまわないように気をつける。

このマットが曲者？で、ふわふわして足元が安定しない。
それが、バランスを取ろうとしてイイらしい。

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筋肉ちゅ〜っ☆

まず、インクラインダンベルプレスで、
大胸筋が　"/(*▽*) アイタタ・・・

胸、大きくなるかなぁー？(*^.^*)エヘッ

次に、プルダウンで背筋！
"/(*▽*) イテテテ・・・

脇から背中の方にかけて、痛い。(^^)v
コレで、余計な脂肪が取れると良いのだけど。。。
背中の脂肪って、取れ難いよね？

そして、インクラインダンベルカール

上腕二頭筋が・・・アイタタ・・・

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やっぱり、慣れてきちゃうんだな・・・。
重さに・・・(-o-)

インクラインダンベルプレス　　５キロ⇒　　　６キロ
クローズグリッププルダウン　１８キロ⇒２２．２キロ
インクラインダンベルカール　　３キロ⇒　　　５キロ
プレスダウン　　　　　　　　１３キロ⇒１５．８キロ
アブベンチ　　　　　　　　　１０キロ⇒１１．２キロ

ちょっとだけ、増やしてみた。。。

明日は、筋肉痛だな。(￣∇￣;)ハッハッハ

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昨日の
胸を大きくする
トレーニングが効いて筋肉痛だ・・・。

背中が・・・ヾ(--;)ぉぃぉぃ
腕の付け根から、脇腹にかけて、痛い(;-_-) イテテ・・・
胸にも効いているが、それより背中が痛い。

ジムに行くと、ＨＲさんがエアロバイクを漕いでいた。
隣に座って、ペチャクチャ・・・ぺちゃくちゃ・・・
取り留めの無い話をしながら、４５分。
（有酸素運動になっているのだろうか？）

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今日は、何をやろうかなぁ〜？！
昨日のトレーニングが効いて、筋肉痛
＆　今日は何もしたく無いかぁ〜じ･･･。(￣∇￣*)ゞエヘヘ

トレーナーのＹさんに相談してみた。

Ｙ「じゃあ 胸 鍛えますか？！」

私「ハイッ！(^-^)/」

ロープーリーケーブルフライ・・・を教えてもらった。
むじゅかちぃ〜。思うように動かせない・・・。(>.<)
ウエイトも最低の２．３ｋｇなのに重たくて
正しいフォームも難しい...
でも、胸を大きくするためだ！！o(~○~;)o ハァハァ

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もう、２月・・・。
このブログ「日記」ではなく「月記」になっている。(爆)

周りからは「まだアップしないのかっ！ヽ(｀○´)/」　　
「何やってるんだっヽ(`Д´)ﾉ！」 と罵声を浴びせられている。
が、それもまた「Ｍ」っぽい（？）私には
快感だったり･･･なんか･･･したりなんかして。(^^;

昨日の宿題（？）
何の種目を、何キロで何回、何セット行っているか？
書き出したものを、トレーナーのＹさんに渡した。

「(゜゜)うーん　変化をつけましょうか？」と言われた。

エッ！？　タダの確認じゃなかったんだ・・・。(^^;

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トレーニングを終わる頃、トレーナーから紙が渡された・・・。

「何の種目を、何キロで何回、何セット行っているか…
　ご主人は、メニューがいくつもあるので２枚。
　奥さんのは、大体把握してますのでいいですけど…(^^;
　一応書いて来て下さい。」

と、紙を１枚渡された...。

そうそう。。。(^^)v　
いっつも、相談をしながら・・・
（わがままを言いながら？？？）('_'?)...ン?

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昨日のステップアップが利いて、大体四頭筋と大臀筋が
筋肉痛で痛い！"/(;-_-) イテテ・・・
鍛えてるつもりでも、使っていない筋肉ってあるんだなぁー。
うんうん！　感心感心！(^^;

明日は、また、また、また･･･（何回目だ･･･？）
忘年会なので、どうしても筋肉増強メニューをやりたかった。
だから、スミスマシンが空くまで、待っていた。

トレーニングを終えて帰るＴＫさんに会った。
私「筋肉痛が痛くて。。。」
Ｔ「また、ガンガンやったんですか？(笑)」
私「いいえ？こんなメニューで・・・」
と、“トータルボディーワークアウト”のプリントを見せた。

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ジムが混んでいて、スミスマシンが使えなかった。

待っている間に、新しいメニューに挑戦。
まず、ケーブルヒップアブダクション。
足首をケーブルと繋いで、横に足を上げる・・・。
太腿の外側を鍛える・・・らしい。
カラダが硬いので、結構辛い・・・。(-o-)

「これで痩せます？」ついつい聞いてしまう。(^^;
「ハイ(^-^)/　太腿の外側がすっきりしますよ。」と
トレーナーのＹさん。。。(￢、￢) ホントですかぁ？

スミスマシンが空かないので、今日は新メニューに変更！
「トータルボディーワークアウト」をやる事に。
どちらかと言えば、フィットネス系のメニューだとか・・・。

そう言えば、昨日やっている人が居たなぁー。

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ウォームアップのエアロバイク・・・
「あれ？珍しいのやるじゃん？」と、番しゃん。
「うん。今回のメニューは有酸素運動、特にステップマシンを
　しない方が　いいんだってさ。」と話した。

スミスマシンスクワット･･･
重さを、昨日の倍　２０ｋｇにしてみた。
ウーン　何とかできた。。。ε=(￣。￣;)フゥ

で、面倒くさかったので、重さを変えずにそのまま
インクラインスミスマシンプレスをやってみた。
「Σ(゜◇゜;) ゲッ!!　重くて上がらないっ！」
仕方なく、重りを減らしてトライ！(^^;

トレーナーのＹさん聞かれた。
Ｙ「そのメニュー、今日で何日目ですか？」
私「３日目です。」
Ｙ「連続は辛いでしょ？
　　本当は、今日は簡単なメニューの方が・・・。」
私「アハハ!　でも、明日は忘年会だから
　　いっぱい食べたいしぃ〜、休みになるのでぇ〜、
　　ここで鍛えておかないと！(￣∇￣*)ゞエヘヘ」

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今日のトレーニングは、サボりたかった。。。(-o-)
ホント、サボる寸前だった。。。
でも「ジムに行けば何とかなる！」と、一人で出かけた。(^^;

時間が無いので、ウォームアップは無し！

今回のメニューは、有酸素運動はしない方がいいらしい。
ステップマシンより、エアロバイクやウォーキングマシンを
使うのが理想らしい。。。。。
とにかく、筋肉をつける事が目的らしい。。。

昨日より重りを上げてトライ！
(￣~￣;) 。。。ウーン　ちゅ、ちゅらい・・・

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先日、新しく貰ったメニューに挑戦！
「女性のピリオダイゼーショントレーニング」
（なんのこっちゃ・・・なんだけど・・・(^▽^;)　）

フェーズ１
※重めの重量を選択し、少なめのレップで鍛える
バイク（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）　　　　　　５〜１０分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル
スミスマシンスクワット　　　　　１０回×４セット　１分
ｲﾝｸﾗｲﾝスミスマシンプレス　　　　　８回×４セット　１分
フロントラットプルダウン　　　　　８回×４セット　１分
スミスマシンショルダープレス　　　８回×４セット　１分
ダンベルカール　　　　　　　　　１０回×３セット３０秒
トライセップスキックバック　　　１０回×３セット３０秒
アブクランチ　　　　　　　　　　２０回×３セット３０秒
バイクｏｒウォーキング　　　　　　　　　　２０〜３０分
ストレッチ

他に、フェーズ２・３・４がある。
それは、また、ヾ(^o^;) オイオイに・・・

トレーナーのＹさんに教わりながらやった。
特に、スミスマシンを使うのは初めてである。
あっ！┏━m(＠´＿｀＠)m━┓懸垂はやった事がある･･･(^^;

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たった３０分だが、トレーニング時間が短くなったのは痛い！
ＨＤさんも「いつもと同じ時間に来ちゃったぁ〜。
もう、こんな時間？　足りないよぉ〜。(>.<)」と言っていた。
みんな、それぞれ時間に追われていて、大変だ。
年末だから、なお更かもしれない。

私も有酸素運動をする時間を確保するのが大変。
本当は、やりたく無いからイイんだけど。(￣∇￣*)ゞエヘヘ

今日は、胸の日。。。
胸が大きくなる事を期待して・・・。ガンバル！
(T▽T)アハハ!

筋トレの途中で、トレーナーのＹさんが
新しいメニューを持って来てくれた。
「女性の為のプログラム」とある。

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今日は新しいサイドベントを教わった。
オーバーヘッドダンベルサイドベンド
サイドベンドをダンベルを頭の上で両手で持ってやる方法だ。

私「コレやったら、痩せます？(^^;」
Ｙ「(￣∇￣;)ハッハッハ」
私「いいです！いいです！気にしないで教えて下さい。」
Ｙ「普段は、１０キロでしたっけ？」
私「はい！」
Ｙ「じゃ、３キロのダンベルで・・・
　　・・・これでも利くと思いますよ。(笑)」
私「へぇーっ、そうなんですか？」

(￣~￣;) ウーン　・・・(￣ ￣;) うーん

Ｙ「どうですか？ こっちの方が利くでしょ？」
私「うーん。。。ぜぇ〜んぜぇん分らないっす。
　　でも、つ、辛い。。。二の腕が・・・。(>.<)」

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昨日、久しぶりにブログを更新したら
コメントが二つも付いた。。。
待っててくれる人が居るのって。。。嬉しっ！(*^.^*)エヘッ

今日は、背筋を鍛える日！
時間が無かったので、ステップマシンを１５分。
バックエクステンションも久しぶりだ。(T▽T)アハハ!
結構キツイ。。。

番しゃんが、スクワットをやっていた。
そう言えば、私のメニューにスクワットが無いなぁー。

そこで、トレーナーのＹさんに話してみた。
私「メニューに入れてもいいですか？　
　　何で入っていなかったんだろう？
　　腰痛があったからですかねぇ？？？」

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ジムに入るなり、トレーナーのＹさんに
「ラ・フランスさんっ！　何日ぶりですかぁ？
　突っ込みたくなりますよねぇ？(^_^;)」
と言われてしまった。

「一週間くらいでしょ？　(~_~;)」
（そのくらい休んでもいいじゃん？　だめ？）

「(￢、￢) そうですかぁ？　一週間ですかぁ？ 」

（　(・"・;) ウッ！疑われてる？）
「はい！中、一週間ですっ！」

う、嘘だ！　２２日以来だからぁ・・・

(-_-;ウーン計算が出来ない。＼(☆_@;)☆＼(｀-´メ) バキッ！

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「こんばんは」と、入口を入ったら、トレーナーのＹさんに
「今日は、何をやりますか？」とすぐ言われた。
私「・・・サーキットを・・・」
Ｙ「サーキットですかぁー。」
私「ダメですか？」
Ｙ「昨日の今日ですからねぇー。疲れも残っていると思うし…。」
私「でも、筋肉痛は無いですよ？」
Ｙ「そうですか…(^^;　まぁ、今週はまだ２回目ですからね。
　　サーキットでもイイですよ。
　　たまには筋トレも、どうですか？」
そう言われて、今まで作ってもらったメニューを全部出してみた。

私「どれどれ？ どれをやればいいですか？」
Ｙ「やっぱり、４分割になっちゃいますねぇ。」
私「とにかく、痩せるメニューがいいんです。
　　太ももと、お尻と、下っ腹と二の腕っ！」
Ｙ「ピクピク(^_^メ)　太くないじゃないですか？」
私「なに言ってるんですか？　太いですよぉ、ほら！」
と、短パンをたくし上げ、太ももを掴んで見せた。

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