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2019年06月12日
跑步減肥的技巧有哪些

  


  運動,是保持身體良好狀態的方式之一,選擇好的方式運動,對健康肯定是有好處的,這些大家更是要了解好,選擇減肥的人也是比較大的,但減肥的方法也是因人而異,這些我們大家一定要積極的做好了解,那麼,跑步減肥的技巧有哪些?下面是具體的答案。


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  1、熱身運動很重要


  小時候,老師教我們在體育課前熱身,以防止肌肉緊張。我們怎能忘記老師長大的教誨?因此,在打羽毛球之前,還必須伸展腿部肌肉,使小腿能夠以最佳狀態適應後方運動。


  2、腳跟落地是關鍵


  當你跑步時,你通常是先落在你的前腳上還是先落在你的腳後跟上?如果准確答案是前者的話,那就很多MM都會犯的錯誤。在跑步過程中落在鞋底前是不正確的。雖然這樣開始跑步更容易,但它會使你的雙腿變得強壯。因此,對於彩信美麗而纖細的腿,跑步時,請記得慢跑時腳跟與前腳相鄰的地面接觸。


  3、慢跑減肥最見效。


  跑步的身體是有氧的,通過運動消耗多餘的脂肪來達到減少脂肪的目的。這種運動需要在有氧條件下進行。慢跑符合這種狀態,慢跑也是最有效的減肥方法。


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  MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。快速跑步消耗更多的卡路裏,但它會給小腿帶來負擔,更容易加速肌肉生長,導致小腿變厚。脂肪燃燒的實際時間是連續運動後30分鍾,因此堅持慢跑超過半小時是最有效的減肥方法。


  4、跑後伸展運動不可少。


  很多人一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。慢跑後做伸展運動不但能緩解肌肉緊張,避免造成肌肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑前跑後伸展運動不可少哦。


  核心肌肉訓練都可以有助消脂,而且訓練核心肌肉,可以令身體協調性更好,身體線條都會更美好,但係就要視乎身高體重去做運動,最好要有專業人士幫你計算




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