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2017年09月14日
百煉不如一走!但每天走路別超這個步數
“一起吃飯,不如一起出汗”日漸盛行,走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。
根據美國斯坦福大學最新調查顯示,46個國家和地區居民日均步行4961步;中國香港地區排名第一,為6880步;中國大陸位居第二,為6189步。
在走路這件事上,中國人的積極性穩居首位。
然而,走得多不代表練得好。《生命時報》邀請權威運動專家,提醒你鍛煉也要“悠著走”,否則可能走出疾病。
百煉不如一走!但每天走路別超這個步數
快步走,每天別超6000步
現代人在運動上,存在兩極化問題。很多中青年上班族,習慣了開車出行,運動量大幅下降,以至於體力虛弱、體重上升;另有一些人則熱衷於每天曬步數、拼名次,導致運動過量。
運動專家說:“以我自己為例,最開始參加微信曬步數時,每天走1萬步,大概能排到前十名。但後來,1萬步的運動量只能排到三四十名,很多人每天步數高達2萬~3萬步,這就已經過量了,有可能起到反作用。”
“曬走族”在朋友圈比拼步數
為了健康,每天要走1萬步,但這個1萬步也要分情況看。
如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1萬步的運動量可以接受,但如果選擇快步走,每天6000步足矣。
人人都犯的5個走路錯誤
走得多
人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快
對於走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。
此外,淩晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。
靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,但如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,加快器官衰老。
5種走法,花式養生
1、倒著走治腰疼
對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。
倒走時應儘量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以採用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
2、走一字步緩便秘
走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘,每天走500米就夠了。
3、踮腳走能護腎
踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,按摩足三陰可溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。
4、邊拍邊走呼吸暢

左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。
堅持可鍛煉肺部,有助呼吸通暢。
5、走走跑跑燃脂肪
運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘。
這種運動強度更高,並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
[ 投稿者:dfbdndwddwk at 13:07 | お友達 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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