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2019年07月10日
體育活動的開始,要增加呼吸深度
體育活動的開始,要增加呼吸深度

  增加呼吸深度,提高通氣效率


  在體育活動的開始,人體往往有這種體驗,即雖然在體育運動中呼吸頻率很快,但仍有呼吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。這主要是由於呼吸速率過快,導致呼吸深度顯著下降,從而降低了肺內實際氣體交換量,降低了肺通氣的效率。因此,運動時要自覺控制呼吸頻率。呼吸頻率不應超過每分鍾25-30次,增加呼吸深度,增加有效的氣體交換量進入肺部。呼吸頻率過快也會引起呼吸肌疲勞引起全身疲勞反應,影響運動效果。


  呼吸風格與特殊運動形式相結合


  不同的體育鍛煉方式對人的呼吸方式有不同的要求。人的呼吸形式可分為胸部呼吸、腹部呼吸和混合呼吸。運動中呼吸的速度、深度和節奏必須通過技術動作自由調節。這不僅保證了運動的質量,而且也推遲了運動。疲勞的表現。在體育鍛煉中,不應忽視呼吸的作用,掌握合理的呼吸方法,能有效地提高鍛煉效果。



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  訣竅:專注於肌肉


  專注於在健身過程中鍛煉的特定肌肉將產生更大的效果,從而增強肌肉力量。做仰臥俯臥撐時,注意胸部肌肉。


  訣竅:站在大格局思考


  健身時間是思考自己成就的好時機。在你的心中,加深帶來自己力量的句子。慢跑或走路時,我會在心裏重複我的堅強。如果你正在考慮它,你會退縮並重新關注句子。


  訣竅:姿勢挺直


  不要為了舉起更重的東西而犧牲正確的姿勢。失去良好的姿勢會失去你的技能。換句話說,不采取正確的鍛煉方式可能會增加受傷的機會。無論您是步行還是跑步,都是如此。肩部縮回,下巴平行於地面。


  訣竅:願景


  創造一個不可抗拒的願景。別看遠了。想象一下你想要的身體,感覺健康強壯,現在就專注於它。每天想象和體驗成功,你會受到極大的鼓舞。把這當作現實,充滿活力,繼續前進。沒有什麼能阻止你,只有你能阻止你自己!





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[ 投稿者:境遇の方 at 11:56 | 今宵から | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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