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2019年06月19日
健身餐吃什么

  


  1、健身餐吃三色飯


  配料:100克蕎麥,80克玉米粒,80克綠豌豆,50克胡蘿卜和5個小西紅柿。


  做法:調料,1:2煮藜麥和水30分鍾,翻炒蔬菜,加入藜麥翻炒約3分鍾。


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emsculpt 療程會將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

  2、健身餐吃五彩晚餐


  所用材料:紫薯272g、蝦100g、玉米80g、綠豆80g、胡蘿卜50g。


  方法:准備配料,預先在酒中醃制蝦仁,然後炒至紅色;然後加入豌豆,玉米,胡蘿卜,翻炒至顏色變暗,然後加入蝦仁,用鹽和其他成分翻炒約3分鍾。 。


  3、健身餐吃烤派沙拉


  配料:雞胸120g,面包80g,卷心菜130g,蘿卜53g,草莓4號,鹽,胡椒,鹽,料酒,香草葉,大蒜,孜然。


  練習:准備配料,稱重,可以切面包,加鹽和胡椒,180度在烤箱中烤10分鍾,面包就會變得酥脆可口。


  4,每日推薦健身餐的食譜


  4.1。早餐:一個蘋果,一碗豆漿,兩片全麥面包,一個雞蛋和兩種蛋白質。


  中國菜:卷心菜發酵,酸蛋豆腐,蒸鱸魚,米飯和半碗。


  晚餐:一小碗炒多汁,蝦,甜瓜,大蒜,蝦和紅豆粥。


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  4.2。早餐:一碗紅豆、米粥、一盤清涼菜肴(黃瓜、胡蘿卜、芹菜和熟辣花生飯)、一份龍眼或棗、兩份蛋白。


  中國菜:炒蛋加西紅柿,芹菜加耳朵,炸雞,米飯。


  晚餐:菠菜豆腐湯,炸土豆,冷牛肉。


  早餐:一個橘子,兩個雞蛋湯和一個面包。


  中餐:冷花椰菜、紅燒烏昌四條、青椒冬筍、飯碗。


  晚餐:冷綠筍,麻婆豆腐,雞腿,一碗小米粥。


  4.4。早餐:南瓜、枸杞、米粥、煎蛋和混合蔬菜。


  中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、炒羽衣甘藍、兩個饅頭。


  晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉,土豆片冷土豆,饅頭。


  健身吃什么食物好


  1、瘦牛肉


  太少的飽和脂肪對睾酮和類胰島素生長因子等激素有害,這些激素有助於肌肉生長,所以瘦肉含有飽和脂肪可以幫助肌肉生長。


  2、三文魚


  鮭魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸。除了能幫助肌肉生長的蛋白質外,歐米茄-3脂肪酸、能減少腫脹和幫助肌肉修複的健康脂肪、有助於抑制皮質醇,皮質醇水平下降,睾酮水平逐漸升高,有助於肌肉生長。


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  3、白面包


  與粗糧相比,白面包含有較少的纖維素和較少的營養,可以增加胰島素水平。但是,由於運動後需要消化碳水化合物,以恢複體內的肌肉糖水平,改善胰島素分泌,幫助肌肉生長,所以白面包反而成為更好的選擇。吃4片白面包可以提供約50克可消化的碳水化合物。


  健身加餐的原則


  1、易消化原則


  容易消化是多吃一頓飯的必要條件。否則,這額外的一餐可能會影響你的訓練,甚至導致胃部不適。因此,在健身前,我們必須選擇易消化的食物,這有利於胃腸消化,使身體能迅速補充能量。軟食更有利於身體快速吸收,身體能迅速恢複。


  2、不宜過飽


  多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良,影響吸收。健身需要很大的精力,但不需要盡可能多的精力。多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良,影響吸收。所以在健身之前不要吃太多,新手可能足夠吃香蕉和面包了。

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  3、時間選擇


  事實上,飯前有一定的時間,因為進食後身體的血糖會波動,進食後血糖會先上升然後下降,所以選擇合適的運動時間來達到最佳的進餐效果。通常吃飯後30-60分鍾是血糖的最高值,所以一般在健身前半小時加一點。


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[ 投稿者:hanbabylyu at 17:07 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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