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2018年05月15日
平板支撐怎樣練習有效果

一時間被吹噓起來,誇張的說法是每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉,更多是鍛煉人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得

更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。

平板支撐標準動作

做平板支撐時,以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右,重複多組。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎瀟瀟灑灑地活出自己的燦爛人生

平板支撐並非越久越好

事實上平板支撐並非做得時間越長越好,每個人應針對自身身體情況進行。

其實,練平板支撐不要過分在意時間,動作的正確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。


大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉,並且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當,很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

平板支撐怎樣練習有效果

平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動,支撐的重點在肩部,腹部,臀部,但是對於肌肉的訓練並不是均衡的,由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果,可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練,穿插在幾

個動作內,可以增加腹部肌肉緊張感,提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。


練平板支撐要注意什麼

1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2、在地板上做好俯臥姿勢,用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀,並置放到肩膀下。

3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直,並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持續收縮發力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十,在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下(原因是隨著時間推移,我們的臀部就會下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6、保持你的頸部前傾,能讓頸部得到鍛煉。

[ 投稿者:aberdeen at 15:40 | 朋友 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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