芦屋川から六甲山頂に登ってきました。

ﾛｯｸｶﾞｰﾃｰﾞﾝｽﾀｰﾄです。

ロックガーデンと下界の都会とは対照的な写真です。

阪急芦屋川駅より2時間20分で到着

下りは30分で有馬へ一気に下りました。

有馬に到着後　銀の湯に直行




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身がふっくら！浜名湖産うなぎ蒲焼用（大）5本

こんなランニングバックを買います

モンベル
　クロスランナーパック

トレールランニングなどの激しい動きに対応できるよう、
荷物の揺れの抑制、背中の蒸れの解消、さらには軽量化を
も実現させた本格的ランニング用パックです。「荷物を入
れて背負う」というパックの常識にとらわれず、「荷物を
身体にフィットさせる」という独自の視点から開発してい
ます。
生地全体にパワーメッシュを使用したことで量や形に関係
なく荷物をしっかりと保持することができ、ランニング時
の障害となる荷物の揺れを効果的に抑えます。背面パネル
・ショルダーベルト・ウエストベルトの身体に当たる部分
には三次元メッシュを採用し、長時間のランニングでも背
中の蒸れを抑制。背面パネルのパッドは取り外しが可能で
す。
ハイドレーションシステムに対応するため、ショルダーハ
ーネスにはストローのホルダーを設け、メインコンパート
メントのジッパーはダブルスライダー仕様としました。
ウエスト部分の左右に設けたポケットにもパワーメッシュ
を用いていますので、小銭や鍵を収納しても煩わしい音が
鳴りません。また夜間の安全を考慮して、リフレクティブ
テープもつけました。
●サイズ ： 高さ45cm×幅26cm
●容量 ： 最大約10リットル
●重量 ： 280g
モンベル　クロスランナーパック　リュック　バッグ　カバン　かばん

モンベル　クロスランナーパック

朝　15キロを2時間以上かけてゆっくりとランニラング
夕方より　10キロトレッドミルと計25キロ
結構大変でした。

　究極の筋力アップに取り組んでいる方へ！

ビタミン・ミネラル添加
商品の内容

商品：１００％ＣＦＭホエイプロテイン
　　　　マッスルビルディングタイプ
内容量：１ｋｇ袋
販売元：健康体力研究所

世界中のアスリートから絶賛される最先端技術、CFM製法によって完全天然プロセスで抽出されたCFMホエイプロテインのみを100％使用しています。吸収率、溶解性、風味などすべてに優れています。
たんぱく質含有率90%以上の高純度です。、高いBCAA（製品100gあたり24g）グルタミン（製品100gあたり5g）を含み、さらにα-ラクトアルブミン、β-ラクトグロブリンを豊富に含む理想的なプロテインパウダーです。

エネルギー 376kcal
たんぱく質 89.6g（無水物換算値92.9g）
脂質 0.7g
糖質 2.9g
ナトリウム 205mg
カリウム 290mg
カルシウム 590mg
マグネシウム 85mg
鉄 25mg
ビタミンA 2,000IU
ビタミンB1 1.1mg
ビタミンB2 1.2mg
ビタミンB6 1.6mg
ビタミンB12 2.4μg
ビタミンC 100mg
ビタミンD 100IU
ビタミンE 10mg
ビタミンK 0μg
ナイアシン 17mg
パントテン酸 5mg
葉酸 200μg
召し上がり方
１回大さじ2杯(約20g)を目安に食後、間食、トレーニング約2時間前、トレーニング直後、就寝約1時間前などにお好みの飲み物に溶かしてお召し上がりください。



100％CFMホエイプロテインマッスルビルディングタイプ1kg袋

平荘湖4周で約20キロランニング

夕方平荘湖周辺はだいぶん　涼しくなりました。
私の場合　晩酌がおおいのでどうしてもお腹周りが脂肪がとれていません。
計測すればするぼと　お腹の脂肪　体重あと3キロ〜4キロ　筋肉を増やす必要があるそうです。

体力年齢・・両手を腰にあてて計測

跳んだり、走ったり、投げたり、持ち上げたりなどの身体の力が「体力」であり、個人の差はあれ20歳をピークに加齢とともに 低下してきます。「体力年齢」は、その体力を、姿勢保持能力を測定することでチェックし、それを年齢に換算したもので身体 のコンディションの目安になります。

●18歳から70歳まで１歳単位で表示します
■ 体力年齢を知るには「閉眼片足立ち」の時間を測定し姿勢保持能力を調べることで傾向が つかめます。

体組成年齢・・・くりっぷをにぎって計測
身体がどのような組織や器官で構成されているかを表すのが「体組成」で、主なものに体脂肪、筋肉量などがあります。「体組 成年齢」は、体重、身長、体脂肪、筋肉量をトータルに判断し、年齢に換算して表示します。

●18歳から80歳まで１歳単位で表示します
■ 体組成の構成比は、加齢とともに筋肉量が減り、体脂肪が増える傾向にあります。


☆National 体組成体重計 EW4000-W

かなり桶位山のトレイルランは足に筋肉疲労を残しています。
階段が大変です。・・・明日より　軽いランニングを始めたい。

市場で『幻』とも詩われる逸品！純天然『定置物』を朝..

今期ラスト！ポイント10倍対象【第3回】！市場で『幻』とも詩われる逸品！純天然『定置物』を朝...
有数の漁場「三陸」の中でも
黒潮と親潮が混ざり合う最も良質な漁場
『金華山沖』

ここで採れるサバは、「金華サバ」と呼ばれ
関東等では、高い時で１匹２、３万円で
取引されます。

その『金華サバ』も近年ドンドンと
漁獲量がへっており【　幻のサバ　】と
言われるまでになりました。

そんな、三陸の極上サバの旬は
８月〜１０月の夏から秋にかけて。
その旬の時季限定で
採れたての『定置物』を直送します！

極上の食材はどんな料理も極上に♪

・何が『幻』なの？
近年ドンドンと漁獲量がへって入ることの他に、
脂がのって身もしまっていて非常に美味しい、このサバは料理屋さんからの引き合いが強く、
青物は足が速い（鮮度の落ちが速い）事もあり一般家庭に出回る事は、ほぼないからです。

・『定置物』ってなに？
「定置網漁」で採れた魚の事を、一般に『定置物』といいます。
「定置網漁」とは、移動する魚の通路に網を仕掛けて捕らえる漁法で
一般に多くの漁船がおこなう「底引き網漁」（海底で網を引き回して底魚を捕る。）
と違い、色々な種類の大漁の魚を一度に水揚げはできないものの、
網の中に魚が自分で入ってくる為、魚自体に傷や打ち身などがなく
良質の魚が、良質の状態で水揚げされるのです。
市場でも『定置物』というだけで値段が跳ね上がる事もしばしばです。

・有名人気番組にも「厳選素材」として登場！
人気料理番組『　どっちの料理◯ョ-　』にて２００４年に「厳選素材」として登場。
その時の対決は「　カジキの照り焼きvsサバ塩　」でしたが、
「カジキマグロ」に『金華サバ』が勝っちゃいました♪

数十年らい地元で魚屋をおこなっている当店が
自信を持ってオススメする旬の「金華サバ」！
ぜひ、一度ご賞味くださいませ！

CompexSport コンペックススポーツ

CompexSport
コンペックススポーツ

EMSトレーニングマシン CompexSport コンペックススポーツは電気的筋肉刺激（EMS）による高精度の筋力トレーニング機器です。優れた技術とプログラムにより、最大限の効果を可能にします。
通常、筋肉は脳の指令によって運動します。EMSトレーニングマシン コンペックススポーツは、この指令と同様の刺激を電気によって与え、筋肉を運動させるEMSトレーニング機器です。ハイレベルなアスリート、スポーツトレーナー、コーチが、通常のトレーニングと合わせて使用することをおすすめします。
［筋収縮のメカニズム］
EMSトレーニングマシン CompexSport の電気的筋肉刺激は、運動神経の運動ニューロンの活動電位を興奮(誘発)させ、これらの興奮は運動神経の末端から筋線維へ伝達されて筋収縮を起こします。

((運動神経のシステム))◎EMSが筋力をトップレベルに鍛える！

電気的筋肉刺激による運動は筋収縮の総量が多いため、通常のトレーニングで得られる筋力値をさらに高めることが可能です。自発的な運動では出せない優れた運動効果を得られることが確認されています。

◎痛みやストレスもなく、ケガの危険性が少ない！

トレーニングしたい筋だけに必要な負荷を与えることができるため、精神的な負担や心肺機能への負荷・関節にかかる負担も少なく、長時間のトレーニングが可能です。


EMSトレーニングマシン CompexSport コンペックススポーツ
■EMSトレーニングマシン CompexSport コンペックススポーツには、アスリート自身と競技種目に合わせて、6つのEMSトレーニングプログラムが用意されています。


［対象スポーツ］
全ての持久力系スポーツが対象です。筋線維を強化し、酸素を取り込む能力を向上させます。

適した主な競技 ●マラソン●長距離走●トライアスロン●自転車 など

［特徴］
中強度の長時間プログラムです。遅筋線維（持久力に必要な筋線維）を収縮させることにより、酸素を取り込む能力を強くする理想的なEMSトレーニングプランです。遅筋線維に作用する長時間（40分）のプログラムです。


［対象スポーツ］
10秒以上の持続力で集中的な力を発揮する、最大に近い激しい運動の持続が必要なスポーツが対象です。

適した主な競技 ●400m走●800m走●クロスカントリー ●水泳100m●自転車 など

［特徴］
筋線維の無酸素代謝を活性し、最大の乳酸値で筋運動させるEMSトレーニングプログラムです。通常の運動による過度のストレス増加でしばしば引き起こされるオーバートレーニングを減少させます。長い強収縮と、短い時間の休憩を繰り返す、12〜13分のプログラムです。


［対象スポーツ］
最大筋力を短時間に必要とし、筋力強化によりパフォーマンスを向上させることのできるスポーツが対象です。通常の筋力トレーニングを補うため、またはそれに代わる手段として用いられます。筋線維を強化し、酸素を取り込む能力を向上させます。

適した主な競技 ●アルペンスキー●アメリカンフットボール●柔道●ウエイトリフティング●短距離走●サッカー●自転車 など

［特徴］
肉体的、心理的な疲労なしに、また骨と腱の急激な緊張なしに、筋を最大筋力で収縮させます。大掛かりな装置を使う場合の筋力トレーニングと違い、障害の危険がありません。速く強い筋線維の収縮と、長い時間の休憩を組み合わせた、17〜28分のEMSトレーニングプログラムです。


［対象スポーツ］
瞬発的な動作を必要とし、短時間にスピードを要求されるアスリートが対象です。

適した主な競技 ●ゴルフ●ジャンプ系競技●スプリント系競技●投てき競技 など

［特徴］
最大筋力発揮時の筋収縮スピードを向上させることを目的としています。投てきに見られるような超高速の短い収縮を筋肉に与えるEMSトレーニングです。速筋線維（筋の収縮速度が速く、大きな力を発揮する筋線維）への超高速で短い収縮と長い時間の休憩を組み合わせた、16〜19分のEMS運動プログラムです。


生理的な筋の潜在能力を目覚めさせるためのウォーミングアップ・プログラムです。活性化された筋線維はより高速な収縮を行い、より速く最大パワーを発揮できます。特に速い動きが求められる試合前のウォーミングアップに最適です。

適した主な競技 ●野球●バスケットボール●バレーボール●サッカー●スプリント系競技●ジャンプ系競技 など


試合や通常トレーニング後は、速やかに筋の疲労や身体的疲労を回復させることが重要です。このEMS運動プログラムは低い周波数で筋収縮を引き起こすことにより、筋をリフレッシュさせるためのクーリングダウンを目的としています。強い筋収縮を起こさず、連続的な筋収縮を24分間続けます。

適した主な競技 ●マラソン●トライアスロン●サイクリング●マウンテンバイク●バスケットボール●サッカー●ラグビー

■CompexSport コンペックススポートによる、トレーニング（刺激）する部位・その筋（群）

CompexSportの電気的筋肉刺激は、トレーニングしたい部位の筋群に対し、ピンポイントで必要な負荷を与えることができます。特定の筋力アップ、効率の良いトレーニングだけでなく、故障中におけるケガ以外の他の部位のトレーニングにもご活用いただけます

高御位から桶位山へ往復3時間間半のトレイルラン

朝チョット寝坊して　予定より遅く9時より朝食の大きな　おにぎりを1コもって水分3リットルを担いで昨日より購入した【ASICS】 TJR219 TR-TARTHER　ランニング シューズ 【アシックス】を履いてのうれしいトレイルランでした。
朝　雨が降っていたこともあり、チョット山道は滑りやすく3回も今回しりもちをついています。

頂上へ向かいました。

途中できれいな花を撮影

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