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2018年07月11日
壹般人每天走多少步即可以達到鍛煉的目的,還能保證膝蓋不受傷?

對中老年人來說,每天輕負荷30分鐘-1小時的運動量就足夠了,如果換算成步數,大概在5000-10000步,當然,可根據自己耐受程度加以調整。總而言之:老天爺只給咱們每人壹套原裝關節,自己的關節要省著用!
不同的人每天的步行量也是不壹樣的。青壯年每天8000—10000步是正常步行量;老年人每天3000—5000步可達到運動效果。如果超過這個量就屬於過度運動了,反而會對膝關節造成損傷。壹部分人過度行走後會出現關節腫脹、疼痛,這可能是患上了膝關節的滑膜炎。壹般休息壹段時間就會緩解。但如果長期出現膝關節軟骨磨損,那就必須引起我們的重視了。尤其要註意體重超重的人、O型腿的人、喜歡用爬山、上下樓來鍛煉的人,這三類人是最容易出現膝關節軟骨磨損的高危人群。

因為關節的軟骨有壹個特性,就是不可再生,這就意味著,只要軟骨膜傷了,就壹輩子也好不了,軟骨磨損後會導致關節提前退化,出現骨性關節炎的壹系列表現。這也就能解釋為什麽二十歲的人,六十歲的關節!

很多人會有這樣壹個困惑,“那些運動達人天天運動都沒事,我怎麽走走路也走出病來了。難道關節不是越鍛煉越強壯嗎?”其實,越鍛煉越強壯的是肌肉,而非關節,關節的堅硬度對每個人都是平等的,妳用的越多,關節的使用壽命就會越短。而上班族平常走個3-5公裏,就算是壹個正常的運動量了。如果走得太多,就有可能損傷關節。特別是關節有疾患的人,過量的負重運動往往加重關節軟骨的磨損。據介紹,膝關節滑膜炎是壹種無菌型炎癥,是因膝關節扭傷和多種關節內損傷引發的。

如果妳現在已經出現了膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來,那妳就要考慮是否出現了膝關節骨性關節炎的問題!
[ 投稿者:askedhim at 15:30 | 健康 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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