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2019年09月24日
下蹲,永遠要注意保護膝關節

蹲姿也被稱為訓練之王。蹲姿是許多類型的體育鍛煉的重要組成部分。但說到蹲姿,大多數健身從業者最擔心的是蹲姿會傷到膝關節。


該怎麼辦?


運動訓練有句諺語:沒有不好的動作,只有不好的操作。或者沒有不好的動作,只有不適合你蹲的動作是很好的鍛煉。


但你不會蹲的前提下,深蹲是合適的。奧運選手蹲下每天幾噸重,他們的膝蓋是異常強大?錯誤的姿勢是膝蓋受傷的原因是原因,右膝蓋下蹲會讓你更堅強。今天給大家介紹兩個錯誤導致膝蓋受傷,以幫助您保護膝蓋。


1.膝外翻


最常見的問題,膝蓋向內(X腿)。很多人會出現在文件夾屈膝下蹲的現象,尤其是女孩子,這往往會產生扭曲和轉向關節,導致不必要的壓力和橫向的扭矩,這是膝蓋韌帶,是非常危險的。最有效和最安全的方式是讓“膝蓋和腳趾同一行。”下蹲時,你需要記住的提示:(膝蓋了!膝蓋了!)


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同時,建議在訓練前花時間加強髖外展肌群,放松內收肌,或深蹲時,在膝關節上套上彈性圈,抵抗彈性帶的阻力,將膝關節向外推。


2.不使用髖關節/無髖關節屈曲


另一個導致膝蓋受傷的技術錯誤是蹲下時不使用髖關節。蹲姿是多關節運動(髖關節、膝蓋、踝關節)的協調。一旦一個關節懶惰,另一個關節將被迫接管其工作,增加壓力。許多初學者蹲下時不彎曲臀部,但總是表現出膝關節過度向前推進的跡象。


蹲下後開始膝關節疼痛,除了不知道如何靠臀部來鍛煉外,運動時會對膝關節所有的壓力,此時會使膝關節韌帶受壓,導致疼痛現象,這一點是非常重要的。


正確動作:蹲下是一種“坐下”動作


軀幹穩定脊柱中性,彎曲臀部(坐在臀部後部,就像坐在椅子上一樣),同時跪下,然後慢慢下降,讓大腿與地面平行,同時開始髖關節和膝關節。蹲著。記住:不要把膝蓋往前推。


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[ 投稿者:witaspare at 13:26 | witaspare | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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