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2018年03月02日
晚上睡不著早晨起不來怎么辦

你是不是每年都會遇見這樣的煩惱呢?夏季天氣悶熱晚上躺在床上輾轉反側就是無法入眠,早晨空氣清新時又不想起床,那么,怎么解決晚上睡不著早晨起不來的困擾,其實大家不妨試一試這些方法。


一下有八種方法能夠幫助解決這些問題,口服黃體素如地諾孕素(dienogest)是目前唯一證實可以針對性地改善子宮內膜異位病情的藥物,此專治藥物屬荷爾蒙之一,是較新一代的黃體素,其獨特結構證實主要針對子宮內膜,有效減少其增生。


電風扇+冰=土空調。如果整夜開著空調睡覺,會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”:睡前20分鍾,將電風扇放在床邊,讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化,房間很快就會涼快下來,利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱,可以將風扇轉向牆角,這樣既避免了風直接吹著身體,又能加速臥室空氣流動,帶走熱量。


用涼水沖腳。當身體的核心溫度較高時,就會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心溫度,增加舒適感,便於入睡,口服黃體素如地諾孕素(dienogest)是目前唯一證實可以針對性地改善子宮內膜異位病情的藥物,此專治藥物屬荷爾蒙之一,是較新一代的黃體素,其獨特結構證實主要針對子宮內膜,有效減少其增生。


床邊備個噴霧瓶。當你感覺氣溫太高時,往臉上噴些水霧,很快就能涼快下來。


冷凍枕套。上床睡覺前,先把枕套放在冰箱的冷凍室裏一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,使人更容易入睡,優思明中的孕激素和雌激素可以改善子宮內膜異位症、子宮肌腺症等引起的痛經。不僅如此,月經沒到之前,因為激素紊亂引起的頭痛、煩躁、失眠、脾氣大,優思明同樣可以緩解。


穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕,或是把薄襪子泡在涼水裏,穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適,可以用涼水把毛巾打濕,放進冰箱約1小時,睡覺時放在額頭上,也能起到降溫作用。


下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助於降低室溫。


使用淺色床單。夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子,隨著醫藥研發迅速,類風濕性關節炎的藥物治療也有突破,新型口服標靶藥為病情反覆的病人帶來希望。聖雅各福群會惠澤社氏藥房亦摔出(買1資助1)藥物計劃,望為有經濟需要的病人減輕負擔。


睡前吃根黃瓜。睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。

[ 投稿者:difference at 12:15 | 生活 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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