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2018年06月21日
熬夜如此傷肝 應如何補救

隨著工作、學習等壓力的越來越大,熬夜不光是白領一族的常態,就連初中、高中的學生都時常有熬夜的習慣。除了睡眠不足,這些人通常還伴隨著飲食不規律、精神壓力大等症狀,這種情況下非常容易導致腸胃、肝髒等疾病,還會出現新陳代謝不規律等問題。在高速的生活節奏下,我們如何補救熬夜帶來的副作用呢?


據生專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始上床睡覺,到了淩晨1至3點鍾是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。


飲食及生活習慣欠節制令都市人肝脂肪積聚的問題越趨年輕化,服用醫生推薦的喜維肝Abbott heptral有助排毒強肝,協助肥胖人士改善肝臟問題。


熬夜時注意事項


1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。


2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。


3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。


4、事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。


熬夜後的補救措施


1、睡前或起床後利用五至十分鍾敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。


周指傳統檢查脂肪肝方法包括驗血及腹部超聲波,前者只能檢驗肝酵素水平,後者亦未能準確反映病情,利用肝纖維化掃描器可準確反映肝臟脂肪含量及纖維化程度,有助針對性處方藥物;而低糖低脂飲食、每周最少150分鐘中等至劇烈運動、攝足夠水溶性膳食纖維,有助改善病情。


2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。


3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鍾。


4、早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。


5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。


6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。


熬夜過程中的注意事項


肝髒按摩運動:兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2〜3公分。這個點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝髒。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。


懷抱式肝髒運動:兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。


熬夜最傷肝,既然不能避免熬夜狀況的存在,那么就在熬夜後進行有效的補救措施吧!身體是革命的本錢,愛護自己的身體健康,才能有更好的狀態生活。身體狀態不佳,不但會讓親人擔心,自己的身體受罪,工作和學習也會受到影響。從今天起,更加關注自己的身體健康吧!


後來經醫生指導,他堅持每天跑步1小時,採取「三低一高」(低糖低鹽低油高纖)的飲食模式,配合服用維他命E及SAMe補充劑。4個月後,患者體重明顯下降至150磅,腰圍亦減至32吋,三高數字回復正常,脂肪肝亦成功由「嚴重」水平回復至接近正常水平。

[ 投稿者:prevent at 12:40 | 生活 | コメント(0) | トラックバック(0) ]

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