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2018年11月09日
護膚必補營養素幫你找回水嫩彈性肌膚
護膚必補營養素幫你找回水嫩彈性肌膚

  天氣悶熱的夏天,夏天的美麗女人是最怕曬黑和缺乏靈活性,營養師,指出,皮膚護理必須內外,營養攝入的最好方法是保持在一個非常重要的環節,建議應把握“水嫩彈力七營養原則”,要由內而外散發光澤,使肌膚水嫩動人。


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  皮膚是揭示年齡的一個很容易的地方。每個女人都想擁有20歲的彈性肌肉。除了平衡營養、充足的睡眠和生活規則之外,外部保護,例如避免紫外線輻射和環境汙染,對於保持年輕和嫩膚也是必不可少的。


  肌膚有彈性水果直接吃


  目前的研究已經證明,如果食物中含有豐富的維生素A、C、E或鐵等,對皮膚有很好的幫助;同時,如果食品中含有豐富的β-胡蘿卜素、酚類物質等,可以增強皮膚的抗氧化能力,延緩皮膚老化,有效地幫助皮膚變得美觀和富有彈性。


  夏季護膚必補7大營養素〜找回水嫩彈性肌膚


  例如,夏季柑橘類水果如柳、橙、富含維生素C、美白,但易氧化,建議市民切碎水果,注意密封保存,可減少維生素C的流失,應盡快飲用果汁。


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  皮膚水嫩嫩營養7原則


  關於夏季皮膚護理的飲食,營養學家是陳怡錞,建議每天喝足夠的水,可以讓皮膚看起來水嫩,和吃水果也別忘了限量,而多吃水果可以補充膳食纖維,促進腸胃蠕動,但高的果實糖、1天的體重大約是2或3的拳頭大小,過多的攝入對健康可能不加分。


  此外,我們還應遵循以下七個“柔嫩、彈性的營養”。每天,我們應該攝取均衡、多彩、少加工的生食,這有助於保持皮膚的健康和活力。此外,避免吸煙,反式脂肪,糖果和含糖飲料,這將加速皮膚老化,容易出現皺紋和深色。


  1.蛋白質/豆魚蛋肉類要足夠


  人體利用甘氨酸、脯氨酸、離聚物和其他氨基酸來制造膠原蛋白,這些氨基酸來自我們吃的蛋白質食品,如魚、肉、豆制品、雞蛋、牛奶。根據每日飲食指南,每天吃1.5只手掌大小的肉.


  2.油脂/攝取足夠脂肪酸


  飲食中如果缺乏必需脂肪酸,極大地影響了皮膚的功能。因此,建議每天攝入1至2湯匙油和1湯匙堅果。油源優於冷榨植物油,以確保必需脂肪酸的充分攝入。


  3.維生素C/促進膠原蛋白合成


  維生素C能激活人體產生膠原蛋白的兩種關鍵酶:脯氨酸羥化酶和離聚羥化酶,當飲食缺乏維生素C時,這兩種酶會導致膠原合成。牙齦出血、血管彈性喪失、皮膚出血等症狀。巴拉克、柑橘、獼猴桃、甜椒富含維生素C。


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